ENGLISH (scroll down for FRENCH, GERMAN, ITALIAN, PORTUGUESE and SPANISH)
Day 3 – APHELION
We will start with MAELZ today. Yes, Burpees and Maelz app. If you are not familiar with MAELZ yet you should read the FAQS here. Yes, yes… 6 circles.
APHELION is very simple – BURPEES… But before you perform the burpees you need to buy yourself a “ticket”.
Some exercises may not be possible for you. If you can’t do pushups you can replace 1 pushup = 2 knee pushups
In the pic you can also see that the number of Burpees to perform is variable. You can find the number of burpees to perform by checking the B figure in front of your name in the list below… You can also find the Maelz pace to execute the burpees in the same place, the P figure.
So, imagine this example…
…YOUR NAME: B85 P145
It means you need to perform 85 burpee reps with a Pace of 145. You can do it after you buy your first ticket.
When the ticket is bought you will follow the pace in Maelz and start doing your burpees. Pace is fast but you will try to stay UNBROKEN as long as possible.
When you can no longer follow the exact pace in Maelz App you will stop. Now you need to buy another ticket. Yes, every time you go BROKEN you will need a new ticket. Buy all the tickets you need until you reach your Burpees B figure. Intense right?
When you are done you will report in goliaz.com the number of tickets you needed and the time you took to complete APHELION.
No penalties today as… we are just warming up here.
You survided another day, tomorrow will be fun!
COOLDOWN
Stretching routine
Foam roller routine
HOW TO REPORT YOUR DUTIES
Login at goliaz.com and pick the corresponding day. Post your data.
If you forgot your password please set a new one. For support please email support@goliaz.com.
One day completed equals one less in your quest to become a Goliaz Finisher. Every day and in every workout I will try to break you. Will I succeed? It’s up to you!
Give your best, make yourself proud and #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
FRENCH:
Jour 3 – APHELION
Nous commençons à utiliser MAELZ aujourd’hui. Oui, des Burpees avec l’appli Maelz. Si vous n’êtes pas familiers de MAELZ, lisez les FAQs ici. 6 cercles pour un burpee, oui.
APHELION est très simple – BURPEES … mais avant que vous ne fassiez les burpees, vous devez acheter un billet d’entrée.
Certains exercices peuvent ne pas être faisables pour vous.
Si vous ne pouvez pas faire de pushups vous pouvez remplacer 1 pushups par 2 pushups knees
Dans l’image vous verrez que le nombre de burpees est variable. Vous trouverez votre nombre individualisé en vérifiant le nombre B inscrit auprès de votre nom dans la liste en bas de page. Vous verrez aussi la cadence MAELZ avec laquelle faire les burpees auprès de la lettre P dans cette même liste.
Pour exemple:
VOTRE NOM: B85 P145
Cela veut dire que vous avez à faire 85 burpees a la cadence de 145. Vous pouvez vous lancer dans les burpees seulement après avoir acheté votre ticket d’entrée.
Quand le ticket est acheté, vous vous lancerez avec l’appli Maelz. La cadence est rapide, mais vous chercherez à rester UNBROKEN aussi longtemps que possible. Lorsque vous ne pouvez plus suivre le rythme du métronome, vous vous arrêtez. Vous aurez besoin d’acheter un deuxième billet d’entrée maintenant pour continuer.
Chaque fois que vous êtes BROKEN vous aurez besoin de repasser par le paiement d’un billet d’entrée. Payez autant de tickets qu’il vous en faudra pour compléter votre nombre de burpees selon la cadence donnée. Intense pas vrai?
Lorsque c’est fait saisissez votre rapport sur goliaz.com, et indiquez le nombre de tickets et le temps pris pour finir APHELION.
Pas de pénalités aujourd’hui car c’est encore un échauffement aujourd’hui.
Vous avez survécu a un nouveau jour, demain sera encore plus fun!
COOLDOWN
Stretching routine
Foam roller routine
COMMENT FAIRE VOTRE RAPPORT
Login sur goliaz.com et choisissez le bon jour. Postez vos données. Si vous avez oublié votre mot de passe, enregistrez en un de nouveau. Pour tout support, contactez: support@goliaz.com.
Un jour de fini est un jour de moins à votre quête de devenir un Finisseur Goliaz. Chaque jour je chercherai à avoir le dessus sur vous, à vous faire abandonner. Y parviendrai-je? A vous de voir!!! Tout dépend de vous! Donnez le meilleur de vous même; soyez fier de vous et GOBEYOND#
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
GERMAN:
Tag 3 – APHELION
Wir starten heute mit MAELZ. Ja, Burpees und die Maelz App. Falls ihr mit der App noch nicht vertraut seid, solltet ihr hier die FAQs lesen. Stimmt genau… 6 Kreise.
APHELION ist ganz einfach – BURPEES… Aber bevor ihr die Burpees macht, müsst ihr ein „Ticket“ kaufen.
Manche Übungen sind für euch vielleicht nicht umsetzbar. Wenn du keine Pushups machen kannst, darfst du wie folgt ersetzen: 1 Pushup = 2 Knie Pushup
Im Bild könnt ihr ebenfalls sehen, dass die Anzahl der zu machenden Burpees variabel ist. Ihr findet eure eigene Anzahl an Burpees beim B bei eurem Namen in der unteren Liste. Ihr findet dort ebenfalls die Geschwindigkeit P für die Maelz App, mit der ihr die Burpees ausführen sollt.
Also, stellt euch dieses Beispiel vor…
EUER NAME: B85 P145
Das heißt, ihr müsst 85 Burpees mit der Pace von 145 machen. Das könnt ihr, sobald ihr euer erstes Ticket gekauft habt.
Wenn ihr das Ticket gekauft habt, folgt ihr dem Tempo des Pacers und fangt eure Burpees an. Die Geschwindigkeit ist schnell, aber ihr versucht, so lange wie möglich ungebrochen (UNBROKEN) zu bleiben.
Wenn ihr dem Tempo der Maelz App nicht mehr folgen könnt, stoppt ihr. Jetzt müsst ihr euch ein neues Ticket kaufen. Ja, jedes Mal, wenn ihr abbrechen müsst (BROKEN seid), benötigt ihr ein neues Ticket. Kauft alle Tickets, die ihr braucht, bis ihr eure gesamte Anzahl B an Burpees erreicht. Heftig, stimmts?
Wenn ihr fertig seid, notiert ihr auf goliaz.com die Anzahl an Tickets, die ihr kaufen musstet, und die Zeit, die ihr für APHELION gebraucht habt.
Keine Strafen heute… wir werden ja erst warm.
Ihr habt einen weiteren Tag überlebt, morgen wird es spaßig!
COOLDOWN
Stretching routine
Foam roller routine
WIE IHR EURE ERGEBNISSE MELDET
Loggt euch auf goliaz.com ein und wählt den entsprechenden Tag. Tragt eure Daten ein. Falls ihr euer Passwort vergessen habt, richtet bitte ein neues ein. Braucht ihr Unterstützung, mailt an support@goliaz.com.
Ein beendeter Tag bedeutet einer mehr auf eurem Weg, ein Goliaz Finisher zu werden. An jedem Tag und in jedem Workout werde ich versuchen, euch kleinzukriegen. Werde ich es schaffen? Es liegt ganz an euch! Gebt euer Bestes, macht euch selbst stolz und #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
ITALIAN:
Giorno 3 – APHELION
Iniziamo ad usare MAELZ oggi. Sì, Burpees e Maelz app. Se non siete pratici con MAELZ dovreste leggere le FAQS riportate qui. Sì, sì… 6 cerchi.
APHELION è molto semplice – BURPEES… Ma prima di eseguire i burpees avrete bisogno di comprarvi un “ticket”.
Alcuni esercizi potrebbero non essere fattibili da voi. Se non potete fare pushups potete sostituire 1 pushup = 2 knee pushups
Dalla figura, potete anche vedere che il numero di Burpees da eseguire è variabile. Potete trovare il numero di burpees da eseguire controllando il valore di B vicino al vostro nome nella lista sottostante…Potete anche trovare, sempre allo stesso posto, la frequenza da applicare a Maelz per eseguire i burpees , il valore P.
Quindi, immaginate di avere questo esempio…
…IL VOSTRO NOME: B85 P145
Significa che dovrete fare 85 burpees con un ritmo di 145. E lo potrete fare dopo aver comprato il vostro primo ticket.
Quando avrete comprato il ticket seguirete il ritmo di Maelz e inizierete a fare i vostri burpees. Il ritmo è alto ma cercherete di restare UNBROKEN il più possibile.
Quando non riuscirete più a seguire esattamente il ritmo della app Maelz vi fermerete. Ora avrete bisogno di comprare un altro ticket. Sì, ogni volta che non riuscirete più a seguire il ritmo (BROKEN) avrete bisogni di un nuovo ticket. Guadagnatevi tutti i ticket necessari per completare il numero di Burpees (valore di B) che vi sono stati assegnati. Intenso, vero?
Quando avrete finito, riporterete su goliaz.com il numero di tickets di cui avrete avuto bisogno e il tempo impiegato per completare APHELION.
Nessuna penalità oggi… ci stiamo solo riscaldando.
Siete sopravvissuti ad un altro giorno, domani ci divertiremo!
DEFATICAMENTO
Stretching routine
Foam roller routine
COME RIPORTARE I VOSTRI COMPITI
Effettuate il log in al sito goliaz.com e selezionate il giorno corrispondente a quello dell’allenamento svolto. Inserite i vostri risultati.
Se avete dimenticato la password, per favore impostatene una nuova. Per assistenza, per favore mandate una e-mail a support@goliaz.com.
Ogni giorno completato equivale a d un giorno in meno per essere tra colo che finiranno la sfida di Goliaz. Ogni giorno e in ogni allenamento cercherò di spezzarvi. Ci riuscirò? Dipende da voi!
Date il vostro massimo, siate orgogliosi di voi stessi e #GOBEYOND (ANDATE OLTRE)
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
PORTUGUESE:
Dia 3 – APHELION
Hoje iremos começar com MAELZ. Sim, Burpees e a aplicação Maelz. Se ainda não está familiarizado com Maelz, deverá ler os FAQS aqui. Sim, sim…. 6 círculos.
APHELION é muito simples – BURPEES… Mas antes de efetuar os burpees precisa de comprar um “bilhete”.
Alguns exercícios poderão não ser possíveis para si. Se não consegues fazer pushups, podes substituir 1 pushup = 2 knee pushups.
Na imagem pode ver também que o número de Burpees a realizar varia. Pode encontrar o número de burpees a realizar, verificando o B em frente ao seu nome na lista abaixo…. Pode também encontrar o pace a colocar no Maelz para realizar os burpees, a figura P.
Então, imagine o exemplo…
….SEU NOME; B85 P145
Significa que necessita realizar 85 burpees com um Pace de 145. Pode realizar após comprar o primeiro ticket.
Depois de comprar o ticket irá seguir o pace colocado no Maelz e começar a fazer os realizar os seus burpees. O Pace é rápido, mas irá tentar ficar UNBROKEN o máximo de tempo possível.
Quando não conseguir mais acompanhar o Pace colocado na aplicação do Maelz, irá parar. Agora precisa de comprar outro ticket. Sim, cada vez que for BROKEN irá necessitar de um novo ticket. Compre todos os tickets que necessitar até chegar ao seu número de Burpees B. Intenso certo?
Quando terminar, irá reportar em goliaz.com o número de tickets necessários e o tempo gasto para completar APHELION.
Sem penalizações hoje visto… ainda estamos a aquecer.
Sobreviveu a outro dia, amanhã será divertido!
ESFRIAR
Rotina de Alongamento
Rotina de Rolo de Espuma
COMO RELATAR AS SUAS ATIVIDADES
Entre em goliaz.com – CHALLENGES – “Report your duties” e escolha o dia correspondente. Publique os seus dados.
Se esqueceu a sua senha por favor defina uma nova. Para obter suporte, por favor enviar e-mail a support@goliaz.com.
Um dia concluído é um a menos na sua busca para se tornar um Goliaz Finisher. Todos os dias e em todos os exercícios vou tentar quebrar você. Será que vou ter sucesso? É você quem decide!
Dê o seu melhor, sinta-se orgulhoso e # GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
SPANISH:
Día 3 – APHELION
Hoy empezaremos con MAELZ. Sí, Burpees y la app Maelz. Si no estás familiarizado con MAELZ, deberías leer las FAQ aquí. Sí, sí… 6 círculos.
APHELION es muy fácil: BURPEES… pero antes de realizarlos, necesitarás comprar “un ticket”.
Puede que no seas capaz de realizar algunos ejercicios. Si no puedes realizar Pushups puede reemplazarlas haciendo 1 Pushup = 2 Knee Pushups
En la imagen podrás ver que el número de Burpees a realizar es variable. Encontrarás cuántos burpees debes realizar comprobando la cifra B que hay delante de tu nombre, en el listado inferior… También encontrarás ahí, en la cifra P, el ritmo al que deberás configurar Maelz para realizar los burpees.
Imagina el siguiente ejemplo:
…TU NOMBRE: B85 P145
Significa que deberás realizar 85 Burpees con un ritmo de 145. Podrás hacerlos tras comprar tu primer ticket.
Cuando hayas comprado el ticket, seguirás el ritmo de Maelz y empezarás a hacer tus burpees. El ritmo será rápido, pero deberás intentar permanecer UNBROKEN (siguiendo el ritmo) tanto como puedas.
Cuando no puedas seguir el ritmo exacto marcado por la App Maelz, pararás. Ahora deberás comprar otro ticket. Sí, cada vez que falles siguiendo el ritmo (BROKEN), necesitarás un nuevo ticket. Compra tantos tickets como necesites hasta completar los Burpees que debes realizar según el listado inferior. Intenso, ¿verdad?
Cuando termines, reporta en goliaz.com el número de tickets que tuviste que comprar y el tiempo total que te llevó completar APHELION.
Hoy no hay penalizaciones… solo estamos calentando.
Has sobrevivido a otro día. ¡Mañana será divertido!
ENFRIAMIENTO
Rutina de estiramientos.
Rutina de Foam roller.
COMO REPORTAR TUS TAREAS
Logueate en goliaz.com y elige el día correspondiente. Registra tu información.
Si olvidaste tu contraseña por favor setea una nueva. Por apoyo o ayuda envía un email a support@goliaz.com.
Un día completado equivale a un día menos en tu búsqueda para convertirte en un Finalista Goliaz. Cada día y en cada workout intentare quebrarte. Lo lograre?? Depende de ti!!
Da lo mejor, siéntete orgulloso y #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
List of Athletes:
Later my friends, your day 0 reports will be worked now. So soon you will get here all your data for day 3, but also your Nutrition. Breathe… :p
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