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Day 1 – PERDITA
Today we will start with an AMRAP (As Many Rounds As Possible) style workout. This will be a warm up so all can adapt to what’s about to come. You can see what is included in PERDITA…
The length of this workout depends on you. You can choose 30 min, 45 min or 60 min. 30 minutes is the minimum. If you are fit… be ambitious… In Goliaz.com you will report the time you chose for your AMRAP and the number of COMPLETE rounds you could perform within the chosen time.
Stretch and Foam Roll.
Share your results with your GTG, your friends will be motivated and will for sure motivate you back…
Could this be the easiest day in our challenge?
COOLDOWN
Stretching routine
Foam roller routine
HOW TO REPORT YOUR DUTIES
Login at goliaz.com and pick the corresponding day. Post your data.
If you forgot your password please set a new one. For support please email support@goliaz.com.
One day completed equals one less in your quest to become a Goliaz Finisher. Every day and in every workout I will try to break you. Will I succeed? It’s up to you!
Give your best, make yourself proud and #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
FRENCH:
Jour 1 – PERDITA
Aujourd’hui, nous allons commencer par une séance d’entraînement de style AMRAP (maximum de tours dans une durée prédéfinie). Ce sera un échauffement de sorte que les plus sédentaires puissent s’adapter à ce qu’il va arriver . Vous pouvez voir de quoi est composé PERDITA…
La longueur de cette séance d’entraînement dépend de vous. Vous pouvez choisir 30 min, 45 min ou 60 min. Il est évident que 30 minutes est le minimum. Mais si vous êtes en forme … ambitieux …
Dans Goliaz.com vous indiquerez le temps que vous avez choisi pour votre AMRAP et le nombre de tours COMPLETS que vous avez effectué dans cette durée .
Échauffement et Foam Roll. Partagez vos résultats dans votre GTG, vos amis seront motivés et ils vous motiveront en retour …
Serait-ce le jour le plus facile du challenge ?
COOLDOWN
Stretching routine
Foam roller routine
COMMENT FAIRE VOTRE RAPPORT
Login sur goliaz.com et choisissez le bon jour. Postez vos données. Si vous avez oublié votre mot de passe, enregistrez en un de nouveau. Pour tout support, contactez: support@goliaz.com.
Un jour de fini est un jour de moins à votre quête de devenir un Finisseur Goliaz. Chaque jour je chercherai à avoir le dessus sur vous, à vous faire abandonner. Y parviendrai-je? A vous de voir!!! Tout dépend de vous! Donnez le meilleur de vous même; soyez fier de vous et GOBEYOND#
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
GERMAN:
Tag 1 –PERDITA
Heute beginnen wir mit einem Workout im AMRAP-Stil (as many rounds as possible = so viele Runden wie möglich). Das ist eine Art Aufwärmen, dass diejenigen, die bislang täglich eher viel sitzen, sich an das, was kommt, gewöhnen können. Im Bild seht ihr, was alles zu PERDITA gehört…
Die Länge des Workouts hängt ganz von euch ab. Ihr könnt euch aussuchen, ob ihr es 30min, 45min oder 60min machen möchtet. Klar, 30 Minuten sind das Minimum. Falls ihr fit seid… seid ehrgeizig…
Auf goliaz.com notiert ihr, für welche Zeit ihr euch für das AMRAP entschieden habt und wie viele VOLLSTÄNDIGE Runden ihr in dieser gewählten Zeit beenden konntet.
Dehnt euch und nutzt den Foamroller. Teilt eure Ergebnisse in eurer GTG; eure Freunde werden motiviert sein und euch mit Sicherheit ebenfalls motivieren…
Könnte das euer leichtester Tag in unserer Challenge sein?
COOLDOWN
Stretching routine
Foam roller routine
WIE IHR EURE ERGEBNISSE MELDET
Loggt euch auf goliaz.com ein und wählt den entsprechenden Tag. Tragt eure Daten ein. Falls ihr euer Passwort vergessen habt, richtet bitte ein neues ein. Braucht ihr Unterstützung, mailt an support@goliaz.com.
Ein beendeter Tag bedeutet einer mehr auf eurem Weg, ein Goliaz Finisher zu werden. An jedem Tag und in jedem Workout werde ich versuchen, euch kleinzukriegen. Werde ich es schaffen? Es liegt ganz an euch! Gebt euer Bestes, macht euch selbst stolz und #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
ITALIAN:
Giorno 1 – PERDITA
Oggi inizieremo con un allenamento in stile AMRAP (As Many Rounds As Possible ovvero “Quante più giri possibile”). Questo sarà solo un riscaldamento quindi i più sedentari potranno adattarsi a quello che seguirà. Potete vedere di cosa è composto PERDITA…
La durata di questo allenamento dipenderà da voi. Potete scegliere tra 30 min, 45 min o 60 min. Ovviamente 30 minuti è il minimo. Se siete allenati… siate ambiziosi…
Su Goliaz.com riporterete il tempo che avrete scelto per il vostro AMRAP e il numero di round COMPLETI che sarete riusciti a completare nel tempo prescelto.
Fate stretching e usate il Foam Roll. Condividete i vostri risultati con il vostro GTG, i vostri amici saranno motivati e di sicuro vi ritorneranno un po’ di motivazione…
Sarà stato il giorno più facile della nostra sfida?
DEFATICAMENTO
Stretching routine
Foam roller routine
COME RIPORTARE I VOSTRI COMPITI
Effettuate il log in al sito goliaz.com e selezionate il giorno corrispondente a quello dell’allenamento svolto. Inserite i vostri risultati.
Se avete dimenticato la password, per favore impostatene una nuova. Per assistenza, per favore mandate una e-mail a support@goliaz.com.
Ogni giorno completato equivale a d un giorno in meno per essere tra colo che finiranno la sfida di Goliaz. Ogni giorno e in ogni allenamento cercherò di spezzarvi. Ci riuscirò? Dipende da voi!
Date il vostro massimo, siate orgogliosi di voi stessi e #GOBEYOND (ANDATE OLTRE)
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
PORTUGUESE:
Dia 1 – PERDITA
Hoje vamos começar ao estilo de exercício AMRAP (O máximo de rondas possível). Isto será o aquecimento, então os mais sedentários poderão adaptar-se ao que está para chegar. Podem ver o que está incluído em PERDITA…
A duração deste exercício depende de cada um. Podem escolher 30 min, 45 min ou 60 min. Obviamente 30 minutos será o mínimo. Se estiver em forma… seja ambicioso…
Em Goliaz.com irá reportar o tempo escolhido para as AMRAP e o número de rondas COMPLETAS realizado no tempo escolhido.
Alongue e Rolo de Espuma. Partilhe os seus resultados no seu GTG, os seus amigos ficarão motivados e com certeza eles irão motivá-lo de volta…
Poderá ser o dia mais fácil no seu desafio?
ESFRIAR
Rotina de Alongamento
Rotina de Rolo de Espuma
COMO RELATAR AS SUAS ATIVIDADES
Entre em goliaz.com – CHALLENGES – “Report your duties” e escolha o dia correspondente. Publique os seus dados.
Se esqueceu a sua senha por favor defina uma nova. Para obter suporte, por favor enviar e-mail a support@goliaz.com.
Um dia concluído é um a menos na sua busca para se tornar um Goliaz Finisher. Todos os dias e em todos os exercícios vou tentar quebrar você. Será que vou ter sucesso? É você quem decide!
Dê o seu melhor, sinta-se orgulhoso e # GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
SPANISH:
Día 1 – PERDITA
Hoy empezaremos con un entrenamiento de tipo AMRAP (tantas rondas como sea posible). Será un calentamiento para que los más sedentarios puedan adaptarse a lo que está por venir. Puedes ver lo que se incluye en PERDITA…
La longitud del entrenamiento dependerá de ti. Puedes elegir 30, 45 o 60 minutos. Obviamente, lo mínimo serán 30 minutos. Si estás en forma, sé ambicioso…
En Goliaz.com reportarás el tiempo que elegiste para realizar AMRAP y el número de rondas COMPLETAS que pudiste realizar dentro del tiempo elegido.
Estira y utiliza el rodillo de espuma. Comparte tus resultados dentro de tu GTG. Tus amigos se motivarán y, seguro, te motivarán a ti también.
¿Será este el día más sencillo de nuestro desafío?
ENFRIAMIENTO
Rutina de estiramientos.
Rutina de Foam roller.
COMO REPORTAR TUS TAREAS
Logueate en goliaz.com y elige el día correspondiente. Registra tu información.
Si olvidaste tu contraseña por favor setea una nueva. Por apoyo o ayuda envía un email a support@goliaz.com.
Un día completado equivale a un día menos en tu búsqueda para convertirte en un Finalista Goliaz. Cada día y en cada workout intentare quebrarte. Lo lograre?? Depende de ti!!
Da lo mejor, siéntete orgulloso y #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
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