ENGLISH
(scroll down for FRENCH, GERMAN, ITALIAN, PORTUGUESE and SPANISH)
Hi Athletes!
For the ones that are not so familiar with our Challenges, let us share some info it might clarify you some doubts so you can join our next challenge like a Pro!
Every monthly challenge has a main theme. In November 2016 the theme will be… INCOGNITUS.
To participate, nothing more simple as Signing in at goliaz.com. If you have already registered then you are automatically signed for INCOGNITUS.
Before the challenge starts, you will perform Day 0 – Initial Duties. These duties will be essential so the challenge adapts to you and your fitness level and not the other way round, therefore they are compulsory. The challenges are designed so all athletes from any athletic level can join. Each one will receive very specific duties depending on their fitness level.
After performing and reporting Day 0 – Initial Duties, you will be officially in the challenge.
How do you register your results? Easy, just use your email and password to log in when you need to report. Go to Challenges / Report your duties and select the day you need to report.
You will need to repeat the process of reporting every day after performing your daily duties. You will select the day to report and insert all the data that you are required. Make sure you insert all data correctly. Your success depends also on the accuracy of the information you provide.
After a few days you will easily get the hang of participating in the challenge and reporting becomes very simple.
The workload is 5 days a week, weekends can be used to catch up if you took a rest day during the week, or simply rest. It is imperative that on Sunday´s 22hs CET, every day of the week is reported and SAVED!. Otherwise, you will not get the Finishers Badge even if you’re finisher.
At 2 am CET the duties for that same day are posted in the GoliazChallenges Facebook Group and in GOLIAZ.COM. This is the time accepted as more reasonable so all the athletes from the different time zones can program their workouts.
We strongly recommend you to read our FAQs (English, German, French, Italian, Portuguese and Spanish) for a better understanding of how the challenge works.
If any doubts on how to perform an exercise, you can find example videos here
Give your best, make yourself proud and #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
FRENCH
Salut les athlètes !
Pour ceux qui ne sont pas familiers avec nos challenges, voilà quelques informations pour clarifier certains questions afin que vous puissiez vous joindre à notre prochain challenge comme des pros!
Chaque challenge mensuel a un thème principal. En Novembre 2016, le thème sera … Incognitus.
Pour participer, rien de plus simple, inscrivez vous sur goliaz.com. Si vous êtes déjà inscrit, vous êtes automatiquement inscrit pour Incognitus.
Avant que commence le défi, vous allons effectuer le Jour 0 – Initial Duties. Ces tests seront essentiels afin que le challenge s’adapte à vous et votre niveau de forme physique et non l’inverse; par conséquent, ils sont obligatoires. Les challenges sont conçus pour tous les athlètes, de tous les niveaux. Tous les athlètes peuvent se joindre à nous.
Chacun recevra des informations très spécifiques en fonction de leur forme.
Après avoir effectué et reporté le Jour 0 – Tests Initiaux, vous serez officiellement dans le challenge.
Comment enregistrer vos résultats ? Facile, il suffit d’utiliser votre e-mail et mot de passe pour vous connecter lorsque vous avez besoin de faire les rapports. Allez dans Challenge / Report your duties et sélectionnez le jour que vous devez signaler.
Vous devrez répéter le processus de déclaration tous les jours après l’exécution de vos tâches quotidiennes. Vous sélectionnez le jour pour signaler et insérer toutes les données qui sont requises. Assurez-vous que vous renseignez correctement sur toutes les données. Votre réussite dépend aussi de la précision des informations que vous fournissez.
Ça peut vous paraitre compliqué au début, mais après quelques jours vous vous y habituerez tres vite et reporter vos résultats du challenge sera très simple.
La charge de travail est de 5 jours par semaine, le week-end peut-être utilisé soit pour rattraper si vous avez pris un jour de repos au cours de la semaine, ou soit tout simplement se reposer. Il est impératif que dimanche à 22h CET au plus tard, chaque jour de la semaine soit rapporté et SAUVEGARDE ! Sinon, vous ne pourrez pas obtenir le badge de Finisher même si vous terminez le challenge.
A 2 heures CET les consignes pour le même jour seront affichés dans le groupe Facebook GoliazChallenges et GOLIAZ.COM. C’est le temps le plus raisonnable de sorte que tous les athlètes des différents fuseaux horaires puissent programmer leurs séances d’entraînement.
Nous vous recommandons vivement de lire notre FAQ (anglais, allemand, français, italien, portugais et espagnol) pour une meilleure compréhension de la façon dont fonctionne le challenge.
En cas de doute sur la façon de faire un exercice, vous pouvez trouver des vidéos par exemple ici
Donnez le meilleur de vous même, soyez fier de vous et #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
GERMAN
Hallo Athleten! Für diejenigen, die mit unseren Challenges nicht so vertraut sind, gibt es hier ein paar Informationen, um alle Zweifel auszuräumen. So könnt Ihr die nächste Challenge positiv eingestellt antreten! Jede monatliche Herausforderung hat ein Hauptthema.
Im November 2016 wird das Thema „INCOGNITUS“ sein.
Um mitzumachen, braucht ihr euch nur kostenfrei auf goliaz.com anmelden. Wenn ihr bereits registriert seid, dann seid ihr automatisch für incognitus registriert.
Erste Aufgaben „Initial duties“– Bevor die Challenge beginnt, müssen wir Tag 0 durchführen. Diese Aufgaben ist wichtig und essentiell, um die Challenge, an euch und euer Fitness-Level und nicht umgekehrt anzupassen. Die Challenges sind so konzipiert, dass alle Athleten und mit jedem Level teilnehmen können. Jeder bekommt individuell angepasste Aufgaben je nach seiner Form.
Nach der Durchführung und dem Reporting von Tag 0, den „Initial duties“ seid ihr offiziell in der Challenge.
Wie meldet Ihr eure Ergebnisse? Ganz einfach, benutzt eure E-Mail und das Passwort und loggt euch ein wenn ihr berichten „reporten“ müsst und geht dann zu Challenges / Report your duties und sucht euch den entsprechenden Tag raus, den ihr berichten wollt. Ihr müsst jeden Tag nach der Durchführung eure Ergebnisse dort eintragen/reporten.
Stellt bitte sicher, dass alle Daten korrekt sind. Euer Erfolg hängt auch von der Genauigkeit der Informationen ab, die ihr berichtet. Nach ein paar Tagen habt ihr den Dreh raus und das reporten wird ganz einfach.
Das Training ist an 5 Tagen pro Woche, am Wochenende könnt ihr aufholen, wenn ihr in der Woche einen Ruhetag hattet, oder einfach nur ausruhen. Es ist zwingend notwendig, dass am Sonntag 22.oo Uhr CET alles berichtet wurde und die Woche abgeschlossen ist !.
Andernfalls werdet ihr kein Finishers Abzeichen bekommen können, auch wenn ihr alle Aufgaben erledigt habt. Um 2 Uhr MEZ werden die Aufgaben für den jeweiligen Tag in der GoliazChallenges Facebook-Gruppe und in GOLIAZ.COM mitgeteilt.
Diese Zeit ist die sinnvollste Zeit, um die Belange aus allen Zeitzonen zufrieden zu stellen, sodass alle Athleten ihr Training durchführen können.
Wir empfehlen euch dringend, unsere FAQs (Englisch, Deutsch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch und Spanisch) zu lesen, um ein ein besseres Verständnis dafür zu erhalten, wie die Challenges funktioneren.
Wenn irgendwelche Zweifel darüber aufkommen wie eine Übung ausgeführt werden soll, könnt ihr Beispielvideos hier finden
Gebt euer Bestes, macht euch selbst stolz und #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
ITALIAN
CIAO ATLETI!
Per coloro che non sono molto pratici delle nostre Sfide, vediamo insieme alcune informazioni che potrebbero chiarirvi ogni dubbio in modo da poter partecipare alla prossima sfida come un esperto!
Ogni sfida mensile ha un tema principale. Il prossimo Novembre questo tema sarà… INCOGNITUS.
Per partecipare, dovrete semplicemente iscrivervi sul sito goliaz.com. Se vi foste già registrati allora sarete automaticamente iscritti per INCOGNITUS.
Prima che la sfida inizi, dovremo eseguire il GiornoDay 0 – Compiti Iniziali. Questi compiti saranno fondamentali per farsi che la sfida si adatti ad ognuno di voi e al vostro livello di forma e e non il contrario, pertanto sono da ritenersi obbligatori. Le sfide sono progettate in modo tale per cui ogni atleta di qualsiasi livello vi possa prendere parte. Ognuno riceverà compiti molto specifici in funzione del proprio livello di forma.
Dopo aver eseguito il Giorno 0 – Compiti Iniziali, sarete ufficialmente nella sfida.
Come registrare i propri risultati? Facile, usando la vostra e-mail e la password per effettuare il log in sul sito di Goliaz quando avrete bisogno di registrare i risultati. Andate su Challenges / Report your duties e selezionate il giorno del quale volete inserire i risultati.
Dovrete ripetere questa procedura di riporto dei risultati ogni giorno dopo avere eseguito i compiti quotidiani. Selezionerete il giorno del quale vorrete riportare i risultati e inserirete i dati richiesti. Controllate bene che i dati inseriti siano corretti. Il vostro successo dipenderà anche dall’accuratezza dei dati che fornirete.
Dopo alcuni giorni entrerete bene nel meccanismo della sfida e riportare i risultati quotidiani vi risulterà molto facile.
Il carico di lavoro è distribuito su 5 giorni alla settimana, potrete usare il week end per recuperare allenamenti persi se vi siete concessi delle pause durante la settimana, o semplicemente per riposare.
Sarà imperativo riportare e SALVARE i risultati di ogni giorno della vostra settimana entro le ore 22 (CET, Ora Centrale Europea). Se non farete così, non otterrete il vostro attestato finale anche se completerete tutta la sfida.
Entro le ore 2 am (Ora Centrale Europea) saranno pubblicati i compiti di quella giornata sulla pagina del gruppo facebook GoliazChallenges e suGOLIAZ.COM. E’ stato definito questo orario essendo il più ragionevole così che tutti gli atleti sparsi nelle varie zone del mondo possano programmare in tempo utile il proprio allenamento.
Vi raccomandiamo fermamente di leggere le nostre FAQ (disponibili in inglese, tedesco, francese, italiano, portoghese e spagnolo) per meglio comprendere come funziona la sfida.
Per qualsiasi dubbio su come eseguire un esercizio, potrete trovare i video di esempio a questo link
Date il vostro massimo, siate orgogliosi di voi stessi e #GOBEYOND (ANDATE OLTRE)
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
PORTUGUESE
Olá Atletas!
Para aqueles que não estão tão familiarizados com os nossos Desafio, deixem-me partilhar alguma informação que pode clarificar algumas dúvidas, para que te possas juntar ao nosso próximo desafio como um Pro!
Todos os desafios mensais têm um tema. Em Novembro 2016 o tema será…INCOGNITUS.
Para participar, nada mais simples como fazer o Registo em goliaz.com. Se já estiveres registado, então estás automaticamente inscrito para INCOGNITUS.
Antes do desafio iniciar, iremos realizar Dia 0 – Initial Duties. Estes exercícios irão ser essenciais para que o desafio se adapte a ti e ao nível físico e não ao contrário, por isso, eles são obrigatórios. Os desafios são projetados para que todos os atletas de qualquer nível físico possam participar. Cada um receberá exercícios específicos, dependendo da sua forma.
Depois de efetuar e reportar o Dia 0 – Initial Duties, estarás oficialmente no desafio.
Como registar os resultados? Fácil, basta usar o email e password para efetuar o login para reportar. Ir a Challenges / Report your duties e selecionar o dia a reportar.
Será necessário repetir estes passos para reportar, após realizar os exercícios diários. Basta selecionar o dia a reportar e colocar a informação requerida. Tem a certeza que os dados foram inseridos corretamente. O teu sucesso depende do rigor da informação dada.
Após alguns dias, todo este processo será mais fácil.
A carga será de 5 dias por semana, os fins de semana serão para recuperar algum dia perdido, ou simplesmente para descansar. É imperativo que Domingo pelas 22h CET, todos os dias da semana estejam reportados e GRAVADOS! Caso contrário, não irás receber a Medalha de Finalista mesmo que sejas um finalista.
Às 2am CET, os exercícios para o dia serão colocados no Grupo de Facebook GoliazChallenges e em GOLIAZ.COM. Esta é a hora aceite como a mais razoável para todos os atletas com diferentes fusos horários, para que possam programar os seus treinos.
Recomendamos vivamente que leias o nosso FAQ (Inglês, Alemão, Francês, Italiano, Português e Espanhol) para uma melhor compreensão de como os desafios funcionam.
Em caso de dúvidas de como efetuar um exercício, podes encontrar um vídeo a explicar aqui
Dê o seu melhor, sinta-se orgulhoso e # GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
SPANISH
Hola Atletas!
Para quienes no están muy familiarizados con nuestros Challenges, permítannos compartir un poco de información para aclarar sus dudas así pueden sumarse a nuestro próximo desafío como todo un experto!
Cada desafío mensual tiene un tema. En Noviembre 2016 el tema sera… INCOGNITUS.
Para participar, nada mas fácil como suscribirse en goliaz.com. Si ya estas registrado entonces ya estas automáticamente registrado para INCOGNITUS.
Antes que comience el Challenge, van a realizar Día 0 – Tareas Iniciales. Estas tareas serán esenciales para que el Challenge se adapte a ti y no al revés, por esta razón son obligatorios. Los Challenges están diseñados para que todos los atletas, de cualquier nivel atlético puedan realizarlos. Cada uno recibirá sus tareas especificas dependiendo de su nivel.
Luego de realizar y reportar Día 0 – Tareas Iniciales, ya estarás oficialmente dentro del challenge.
Cómo registras tus resultados? Fácil, utiliza el email y contraseña que elegiste al registrarte para reportar. Ve a Challenges / Report your duties y selecciona el día que necesitar reportar.
Tendrás que repetir el proceso de reportar cada día, luego de realizar tus tareas diarias. Elegirás el día a reportar e insertaras toda la información que se requiere. Asegúrate de insertar toda la información correctamente. Tu éxito depende también de que tan correcta sea la información que proveas.
Luego de un par de días entenderás fácilmente como es la participación del Challenge y los reportes serán cada vez mas simples.
El entrenamiento es de 5 días a la semana. Los fines de semana pueden ser utilizados para ponerse al día si utilizaste un día de descanso durante la semana, o simplemente para descansar. Es imperativo que para los Domingos a las 22hs CET, cada día de la semana esté reportado y GUARDADO!. De otra manera no obtendrás la placa de finalista aunque te conviertas en uno.
A las 2am CET las tareas para ese mismo día serán publicadas en el grupo de Facebook GoliazChallenges y en Goliaz.com. Este es el momento mas razonable para que todos los atletas de las diferentes Zonas Horarias puedan programas sus tareas.
Recomendamos fuertemente que lean nuestras FAQs (Preguntas Frecuentes que puedes encontrar en Ingles, Alemán, Italiano, Portugués y Español) para un mejor entendimiento de como funciona el Challenge.
Si tienes alguna duda sobre como realizar algún ejercicio, puedes encontrar los videos de ejemplos aquí.
Da lo mejor, siéntete orgulloso y #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
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