ENGLISH (scroll down for FRENCH, GERMAN, ITALIAN, PORTUGUESE and SPANISH)
A NEW AND AMAZING BUT YET DEMANDING CHALLENGE IS ABOUT TO START.
Hi Goliaz Athletes,
This post is meant to put clear all you need to know about our next challenge – THE FINAL BURN…
THE FINAL BURN will include all the best of Goliaz and more, focusing both on insane cardio and very demanding strength work. As always each day will be adapted to your fitness level. All is challenging but perfectly doable.
To attend this challenge all you need to do is to PERFORM (and SAVE CORRECTLY) your DAY 0 – INITIAL DUTIES in GOLIAZ.COM.
The DAY 0 – INITIAL DUTIES refer to the September 4th, but will be posted in GOLIAZ.COM and in our main GOLIAZ facebook group and page on the 25th AUGUST giving you enough time to perform it. Notice all INITIAL DUTIES should be performed with MAX EFFORT. This is important so the rest of the DAILY DUTIES can be adjusted to your fitness level. The DAY 0 – INITIAL DUTIES should be performed and successfully reported in GOLIAZ.COM before SEPTEMBER 6th 19h00 CET (Central Europe Time). If you did not perform, report or save your DAY 0 – INITIAL DUTIES before this time you will be definitely left OUT OF THE CHALLENGE. Every athlete as 24h to report so living in a different TIME ZONE country is not accepted as excuse for not reporting on time.
Training in THE FINAL BURN will happen 5 days per week, from Monday to Friday. Yet you can still use Saturdays and Sundays to catch up. Notice that to become a FINISHER you need to report the COMPLETE WEEK (5 days) successfully in GOLIAZ.COM before SUNDAYs 22h00 CET. After this time the reports for that week will no longer be available. It is your responsibility to confirm that the reports are CORRECT and SAVED. If you don’t report one day you will still be able to perform and report the next days but only an athlete with ALL DAYS correctly reported can become a GOLIAZ FINISHER;
Plan your days:
MONDAYS – You can perform at home, no equipment required;
TUESDAYS – You will need to run so ideally you should use a 400m track or some well measured flat open space. If you perform your DAY 0 – INITIAL DUTIES running part with a turnaround point you better use that approach again in your DAILY DUTIES. Ex. If you run 400m in 4x100m in DAY 0 – INITIAL DUTIES you should repeat all DUTIES where you need to perform 400m SPRINTS in 4 x 100m;
WEDNESDAYS – You can perform at home, you will need the free MAELZ APP. If you don’t know what MAELZ is you can learn all about it by reading the Goliaz FAQs;
THURSDAYS – These will be ALL IN A ROW days. In ALL IN A ROW you will select the WORKOUTS you want to perform from a predefined range of WORKOUTS. Some workouts will include PULLUPS, DIPS, MONKEY BARS, BOX JUMPS, etc. If you want to perform workouts including these you better find an appropriate spot;
FRIDAYS – These will be again days where you will need to run. Depending on the specific DAILY DUTY you should find the appropriate spot.
Length of the duties – You will need between minimum 30 minutes per day and less than 1 hour in the first 2 weeks. In the final 2 weeks some days will be a little longer while others will be shorter. Last day will be massive, obviously.
RELAX
In THE FINAL BURN you will also have the chance to define your GOAL. Depending on if you want to put muscles or get leaner you will get the NUTRITION DATA that will help you on reaching your goal faster – THIS IS NOT COMPULSORY. As always Duties will be surrounded by surprise as you will never know what to expect. Anyway, if anything seems a bit complicated by now all will be very detailed when the challenge starts. To make it a little more simple you could and should join a Goliaz Training Group. Support in the GTGs is amazing and you can benefit a lot from it. Find the best group for you here.
Now relax, don’t worry, you are about to get into the best shape of your life!!
Enjoy Goliaz and always #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
FRENCH:
UN NOUVEAU ET INCROYABLE CHALLENGE MAIS ENCORE EXIGEANT va commencer.
Salut les athlètes Goliaz,
Ce poste est destiné à mettre clairement tout ce que vous devez savoir au sujet de notre prochain défi – THE FINAL BURN…
THE FINAL BURN comprendra le meilleur de Goliaz et plus, en se concentrant à la fois sur le cardio intense et travail de force très exigeant. Comme toujours, chaque jour sera adapté à votre niveau de forme physique. Tout est difficile mais tout à fait faisable.
Pour participer à ce défi tout ce que vous devez faire est d’EXECUTER (et ENREGISTRER CORRECTEMENT) votre JOUR 0 – INITIAL DUTIES sur GOLIAZ.COM.
Le JOUR 0 – INITIAL DUTIES servira de référence pour le 4 Septembre, mais sera affiché sur GOLIAZ.COM et dans notre groupe (et page) officiels GOLIAZ sur facebook le 25 août,. Cela vous donne assez de temps pour l’exécuter. A noter, tous les exercices du JOUR 0 ( INITIAL DUTIES) doivent être effectués avec un MAX EFFORT. Ceci est important pour que le reste des workouts quotidiens puissent être ajusté à votre niveau de forme physique. Le jour 0 – INITIAL DUTIES doit être effectué et enregistré avec succès sur GOLIAZ.COM avant le 6 septembre 19h00 CET (Central Europe Heure). Si vous n’avez pas effectué un rapport ou sauvegardé votre journée 0 – INITIAL DUTIES avant cette date, vous serez définitivement exclus du DÉFI. Chaque athlète a 24h pour enregistrer et s’il vit dans un pays avec un fuseau horaire différent, cette excuse ne sera pas accepté en cas de non report.
L’entraînement sur THE FINAL BURN se déroulera sur 5 jours par semaine, du lundi au vendredi. Vous pouvez toujours utiliser les samedis et dimanches pour rattraper vos WO. Notez que pour devenir un FINISHER vous devez déclarer la semaine complète (5 jours) avec succès dans GOLIAZ.COM avant dimanche 22h00 CET. Après ce temps, les rapports pour cette semaine ne seront plus disponibles. Il est de votre responsabilité de confirmer que les rapports sont corrects et SAUVEGARDES. Si vous ne déclarez pas un jour, vous serez toujours en mesure de l’effectuer et d’ENREGISTRER les prochains jours, mais seulement un athlète avec TOUTES LES DATES correctement enregistrées peut devenir un FINISHER GOLIAZ.
Planifiez vos jours:
LUNDI: vous pourrez effectuer votre wo à la maison ( pas d’équipement nécessaire)
MARDI: Vous devrez idéalement utiliser une piste de 400m ou un espace extérieur ( bien mesuré) Si vous effectués votre journée 0 TESTS INITIAUX pour la partie course d’une façon, il vous faudra garder la même façon à chaque fois. Ex: si vous exécutez 400m 4x100m dans le JOUR 0-TESTS INITIAUX vous devrez exécutez les SPRINTS sur 4x 100m.
MERCREDI: Vous pouvez effectuer le wo à la maison. Vous aurez besoin de l’application MAELZ SPORTS. Si vous ne savez pas comment l’utiliser vous pouvez l’apprendre en lisant les Goliaz FAQ.
JEUDI: Vous sélectionnerez les wo que vous souhaitez faire à partir d’une liste pré-définie de Wo. Quelques Wo comprendront des tractions, dips, bars monkey. Si vous souhaitez effectuer des wo comme ceux ci, il vous faudra trouver un endroit approprié.
VENDREDI:– C’est le jour où vous aurez besoin de courir en fonction d’un workout spécifique , vous devrez trouver un endroit approprié.
Durée des exercices – Vous aurez besoin d’un minimum de 30 minutes par jour et moins de 1 heure dans les 2 premières semaines. Au cours des 2 dernières semaines quelques jours seront un peu plus longs tandis que d’autres seront plus courts. Le dernier jour sera énorme, évidemment.
IL FAUT SE DÉTENDRE
Dans THE FINAL BURN vous aurez également la possibilité de définir votre objectif. Selon si vous voulez prendre de la masse musculaire ou maigrir vous obtiendrez des DONNEES NUTRITIONNELLES qui vous aideront à atteindre votre objectif plus rapidement – CE N’EST PAS OBLIGATOIRE. Comme toujours , il y aura des surprises et vous ne saurez jamais à quoi vous attendre. Pour le rendre plus simple, vous pourrez vous joindre à un groupe de formation Goliaz. Le soutien dans les GTG est incroyable et bénéfique. Trouvez le meilleur groupe pour vous ici.
Détendez vous, ne vous inquiétez pas vous êtes sur le point d’entrer dans la meilleure forme de votre vie.
Profitez de Goliaz #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
GERMAN:
Eine neue und aufregende, aber nicht weniger anstrengende Challenge steht kurz vor ihrem Beginn.
Hallo Goliaz-Athleten,
Dieser Post soll euch über alles aufklären, was ihr über unsere nächste Challenge wissen müsst – THE FINAL BURN…
THE FINAL BURN beinhaltet das Beste aus Goliaz und mehr, mit einem Fokus sowohl auf krasse Cardio- als auch anstrengende Kraft-Arbeit. Wie immer wird jeder Tag an euer Fitnesslevel angepasst. Es ist herausfordernd, aber absolut machbar.
Um bei der Challenge teilzunehmen, müsst ihr einfach die Anfangsaufgaben von TAG 0 – INITIAL DUTIES machen und korrekt auf goliaz.com abspeichern.
Die TAG 0 – ANFANGSAUFGABEN gehören zum 4. September, aber werden schon am 25. August auf goliaz.com und der hauptsächlichen Goliaz-Facebookgruppe gepostet, so dass ihr genug Zeit habt, sie zu machen. Denkt dran, dass alle ANFANGSAUFGABEN mit der maximalen Leistung gemacht werden sollten. Das ist wichtig, denn so werden die weiteren täglichen Aufgaben auf euer Fitnesslevel angepasst. Die TAG 0 – ANFANGSAUFGABEN sollten bis zum 6. SEPTEMBER, 19 Uhr CET (Zentraleuropäische Zeit) gemacht und auf goliaz.com gespeichert worden sein. Habt ihr die Aufgaben bis dahin nicht korrekt erledigt, gemeldet oder gespeichert, werdet ihr definitiv nicht bei der Challenge dabei sein. Jeder Athlet hat 24 Stunden Zeit, um zu berichten, also ist eine andere ZEITZONE keine Ausrede, es nicht rechtzeitig geschafft zu haben.
Das Training in THE FINAL BURN findet an 5 Tagen pro Woche statt, von Montag bis Freitag. Ihr könnt immer noch Samstag und Sonntag zum Aufholen nutzen. Ein Hinweis: Um FINISHER zu werden, müsst ihr die KOMPLETTE WOCHE (5 Tage) vor 22 Uhr CET des jeweiligen SONNTAGS erfolgreich auf goliaz.com eingetragen haben! Nach diesem Zeitpunkt sind die Berichte für diese Woche nicht länger verfügbar. Es liegt in eurer Verantwortung, darauf zu achten, dass die Meldungen KORREKT und GESPEICHERT sind. Berichtet ihr an einem Tag nicht, werdet ihr noch immer in der Lage sein, die nächsten Tage mitzumachen und zu melden, aber nur die Athleten, die ALLE TAGE korrekt gemeldet haben, können GOLIAZ FINISHER werden.
Plant eure Tage:
MONTAGS – Ihr könnt zu Hause trainieren, wir brauchen keine Ausrüstung
DIENSTAGS – Ihr müsst rennen, also solltet ihr idealerweise eine 400m Strecke oder eine gut ausgemessene, flache Strecke nutzen. Falls ihr bei den Anfangsaufgaben von Tag 0 eine Laufstrecke mit einem Wendepunkt genutzt habt, solltet ihr das besser auch bei euren täglichen Aufgaben beibehalten. Beispiel: Falls ihr die 400m am Anfangstag in 4x100m gelaufen seid, solltet ihr das bei allen Aufgaben wiederholen, bei denen ihr ebenfalls 400m Sprints habt.
MITTWOCHS – Ihr könnt zu Hause trainieren und werdet die kostenfreie MAELZ APP benötigen. Falls ihr nicht wisst, was MAELZ ist, könnt ihr es in den Goliaz FAQs erfahren.
DONNERSTAGS – Das sind die „ALL IN A ROW“-Tage („Alles in einer Reihe“). Hier wählt ihr aus einer vorgegebenen Auswahl an Workouts eine Reihe von Workouts, die ihr machen möchtet. Manche davon beinhalten PULLUPS, DIPS, MONKEY BARS, BOX JUMPS etc. Solltet ihr euch entscheiden, solche Workouts zu machen, sucht ihr euch besser einen passenden Trainingsort.
FREITAGS – Das werden wieder Tage, an denen ihr laufen müsst. Abgängig von der spezifischen Tagesaufgabe solltet ihr einen passenden Trainingsort finden.
Länge der Aufgaben – Ihr braucht täglich zwischen 30, maximal 60 Minuten in den ersten beiden Wochen. In den letzten zwei Wochen werden manche Tage etwas länger dauern, andere werden kürzer sein. Der letzte Tag wird, selbstverständlich, extrem.
RELAX
In THE FINAL BURN werdet ihr die Möglichkeit haben, euer ZIEL zu definieren. Abhängig davon, ob ich Muskeln aufbauen oder schlanker werden wollt, bekommt ihr ERNÄHRUNGSANGABEN, die euch helfen werden, euer Ziel schneller zu erreichen. DAS IST NICHT VERPFLICHTEND. Die Aufgaben sind Überraschungen, ihr werdet nie wissen, was euch erwartet. So oder so… entspannt euch. Falls irgendwas zum jetzigen Zeitpunkt etwas kompliziert erscheint, es wird alles sehr viel detaillierter, sobald die Challenge beginnt. Um es euch einfacher zu machen, könnt und solltet ihr einer Goliaz Trainingsgruppe beitreten. Die Unterstützung in den GTGs ist unglaublich, und ihr könnt davon außerordentlich profitieren. Hier findet ihr die beste Gruppe für euch.
Entspannt euch, macht euch keine Sorgen, ihr seid dabei, in die Form eures Lebens zu kommen!!
Genießt Goliaz und wachst immer über euch hinaus #gobeyond
Eduardo Santos
Goliaz HIIT
ITALIAN:
Una nuova, incredibile ma alquanto impegnativa sfida sta per iniziare.
Ciao Atleti di Goliaz,
Questo post vuole mettere un po’ di chiarezza su tutto ciò che dovete sapere sulla nostra nuova sfida – THE FINAL BURN…
THE FINAL BURN includerà tutto il meglio di Goliaz e anche di più, concentrandoci sia su un pazzesco lavoro cardio che su un molto impegnativo lavoro di forza. Come sempre ogni giornata sarà adeguata al vostro specifico livello di forma. Tutto sarà molto impegnativo ma sicuramente fattibile.
Per partecipare alla sfida tutto ciò che dovrete fare è di ESEGUIRE ( e SALVARE CORRETTAMENTE) il vostro GIORNO 0 – COMPITI INIZIALI (DAY 0-INITIAL DUTIES) su GOLIAZ.COM.
GIORNO 0 – COMPITI INIZIALI si riferiscono al 4° SETTEMBRE ma saranno postati su GOLIAZ.COM e sulla nostra pagina principale Facebook il 25 AGOSTO dandovi abbastanza tempo per portarli a termine. Notate bene che tutti i COMPITI INIZIALI dovranno essere eseguiti al massimo delle vostre possibilità. Questo è fondamentale così che il resto dei COMPITI GIORNALIERI potranno essere adattati al meglio al vostro effettivo livello di forma. Il GIORNO 0 – COMPITI INIZIALI dovrà essere eseguito e quindi riportato con successo su Goliaz.com entro le 19:00 CET (Orario centrale europeo) del 6 di SETTEMBRE . Se non avrete fatto, riportato o salvato il vostro GIORNO 0 – COMPITI INIZIALI entro quel limite di tempo sarete estromessi dalla sfida in maniera definitiva. Ogni atleta avrà 24 ore per riportare i risultati quindi, il fatto di vivere in una zona di FUSO ORARIO differente non sarà accettata come scusa per non aver riportato in tempo quanto dovrete.
L’allenamento per THE FINAL BURN impegnerà 5 giorni alla settimana, da lunedì a venerdì. Certamente, potrete usare il sabato e la domenica per i recuperi. Notate che per essere un FINISHER questa volta avrete bisogno di riportare la SETTIMANA COMPLETA (5 giorni) con successo su Goliaz.comentro le ore 22:00 CET di ogni domenica. Trascorso quel termine, non sarà più possibile effettuare il report della settimana. E’ vostra responsabilità confermare che tutti i report siano CORRETTI e SALVATI. Se non riporterete un giorno, avrete ancora la possibilità di eseguire e riportare i giorni successivi ma solo gli atleti che avranno riportato TUTTE LE GIORNATE correttamente potranno diventare dei GOLIAZ FINISHER.
Pianificate i vostri giorni:
LUNEDI’ – potrete allenarvi in casa, non è richiesto particolare equipaggiamento;
MARTEDI’ – Dovrete correre, l’ideale sarebbe disporre di una pista da 400 m o di un percorso in piano ben misurato. Se per effettuare la parte di corsa del vostro GIORNO 0 – COMPITI INIZIALI con un punto di inversione di marcia, dovreste utilizzare lo stesso approccio anche per i vostri COMPITI GIORNALIERI. Per esempio: se correte i 400m con un percorso di 4x100m nel GIORNO 0 – COMPITI INIZIALI dovreste ripetere tutti i COMPITI per i quali avrete bisogno di fare degli SPRINTS da 400m dividendoli in 4 x 100m;
MERCOLEDI’ – Potrete allenarvi in casa, avrete bisogno della MAELZ APP. Se non sapete di cosa si tratti potrete farvi una cultura consultando le FAQ di Goliaz;
GIOVEDI’ – Questi saranno le giornate dell’ALL IN A ROW. In ALL IN A ROW dovrete solo selezionare gli ALLENAMENTI che vorrete eseguire da una lista predefinita di ALLENAMENTI. Alcuni allenamenti includeranno PULLUPS, DIPS e MONKEY BARS, BOX JUMPS. Se volete eseguire questo tipo di esercizi dovrete trovarvi una postazione adeguatamente attrezzata;
VENERDI’ – Questi saranno i giorni in cui dovrete ancora di correre. In funzione degli SPECIFICI COMPITI che vi saranno assegnati dovreste trovare una zona di allenamento adeguata.
Lunghezza dei compiti – Avrete bisogno di 30-60 minuti al giorno durante le prime due settimane. Nelle due settimane finali ci saranno allenamenti un po’ più lunghi e altri un po’ più brevi. L’ultimo giorno sarà esagerato, ovviamente.
RELAX
Nella sfida THE FINAL BURN avrete anche la possibilità di definire il vostro OBIETTIVO. A seconda che vogliate incrementare la massa muscolare o perdere massa grassa avrete informazioni sui DATI NUTRIZIONALI che vi aiuteranno a raggiungere il vostro obiettivo più rapidamente – QUESTA PARTE DELLA SFIDA NON E’ OBBLIGATORIA. Come sempre, i compiti saranno farciti di sorprese e non saprete davvero cosa vi aspetti. In ogni caso, se qualcosa sembra un po’ complicato ora, tutto sarà adeguatamente dettagliato con l’inizio della sfida. Per farla un po’ più semplice potreste e dovreste unirvi ad un Gruppo di Allenamento di Goliaz (Goliaz Training Group – GTG). L’aiuto ed il supporto all’interno dei GTGè incredibile e potrete trarne un sacco di beneficio.
Rilassatevi, non preoccupatevi, state per entrare nel periodo di miglior forma della vostra vita!!
Godetevi Goliaz e come sempre #ANDATEOLTRE
#GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
PORTUGUESE:
UM NOVO E INCRIVEL, MAS AINDA EXIGENTE DESAFIO ESTÁ PRESTES A COMEÇAR.
Olá Atletas Goliaz,
Este post é destinado a esclarecer tudo o que precisa saber sobre o nosso próximo desafio – THE FINAL BURN…
THE FINAL BURN irá incluir tudo do melhor de Goliaz e mais, focando-se tanto no cardio insano como no muito exigente trabalho de força. Como sempre, cada dia será adaptado ao seu nível físico. Tudo será um desafio, mas perfeitamente realizável.
Para frequentar este desafio, tudo o que necessita é EFECTUAR ( e GRAVAR CORRECTAMENTE) o seu DIA 0 – ATIVIDADES INICIAIS em GOLIAZ.COM
O DIA 0 – ATIVIDADES INICIAIS refere-se ao dia 4 de setembro, mas será publicado em GOLIAZ.COM e no nosso grupo GOLIAZ no facebook no dia 25 de AGOSTO, dando-lhe tempo suficiente para o realizar. Note que todas as ATIVIDADES INICIAIS devem ser realizadas em ESFORÇO MÁXMO. Isso é importante para que o resto das ACTIVIDADES DIÁRIAS possam ser ajustadas ao seu nível de condicionamento físico. O DIA 0 – ATIVIDADES INICIAIS deve ser realizado e reportado com sucesso em GOLIAZ.COM antes de 6 de SETEMBRO 19:00 CET (Central Europe Time). Se não executar, reportar ou salvar o seu DIA 0 – ATIVIDADES INICIAIS antes disto, vai ser definitivamente colocado de FORA DO DESAFIO. Cada atleta terá 24h para reportar, então vivendo numa ZONA HORÁRIA diferente, não será aceite como desculpa por não reportar a tempo.
O treino em THE FINAL BURN acontecerá 5 dias por semana, de Segunda a Sexta. No entanto, pode ainda usar os Sábados e Domingos para recuperar dias em atraso. Observe que para se tornar um FINISHER precisará reportar a SEMANA COMPLETA (5 dias) com sucesso em GOLIAZ.COM antes de domingos 22h00 CET. Após este horário os relatórios para essa semana não estarão mais disponíveis. É da sua responsabilidade confirmar que os relatórios estão CORRETOS e GRAVADOS. Se não reportar um dia, poderá efetuá-lo e reportá-lo nos dias seguintes, mas somente um atleta que tenha reportado TODOS OS DIAS corretamente poderá ser um GOLIAZ FINISHER;
Organize os seus dias:
SEGUNDAS-FEIRAS – pode realizar em casa, nenhum equipamento necessário;
TERÇAS-FEIRAS – terá que correr, então idealmente deve usar uma pista de 400m ou algum espaço aberto plano e bem medido. Se executou o seu DIA 0 – ATIVIDADES INICIAIS correndo em linha reta e voltando para o mesmo ponto é melhor fazer de forma idêntica nas suas atividades diárias. Ex. Se correu 400m fazendo 4x100m no DIA 0 – ATIVIDADES INICIAIS, deverá repetir isso em todas as atividades que têm 400m SPRINTS fazendo em 4 x 100 m;
QUARTAS-FEIRAS – Pode realizar em casa, vai precisar da aplicação MAELZ (gratuito). Se não sabe o que é o MAELZ, pode aprender tudo sobre ela, lendo as FAQs Goliaz;
QUINTA-FEIRA – Estes serão dias ALL IN A ROW. No ALL IN A ROW irá selecionar os EXERCÍCIOS que desejar executar a partir de uma gama pré-definida de EXERCÍCIOS. Alguns exercícios incluirão PULLUPS, DIPS, MONKEY BARS, BOX JUMPS, etc. Se quiser realizar estes exercícios é melhor encontrar um local apropriado;
SEXTAS-FEIRAS – Estes serão novamente dias de que necessita de correr. Dependendo do DEVER DIÁRIO deverá encontrar o local apropriado.
Duração das Atividades – vai precisar entre 30 minutos e 1 hora por dia, nas primeiras 2 semanas. Nas 2 últimas semanas alguns dias vão ser um pouco mais longos, enquanto outros vão ser mais curtos. O último dia será longo, obviamente.
RELAXE
No THE FINAL BURN também terá a oportunidade de definir o seu OBJETIVO. Dependendo se quer ganhar músculos ou ficar mais magro, pode obter os DADOS NUTRICIONAIS que o irão ajudar a chegar ao seu objetivo mais rapidamente – ISTO NÃO É OBRIGATÓRIO. As atividades serão cercadas por surpresa, e nunca vai saber o que esperar. Enfim, se tudo lhe está parecendo um pouco complicado agora, tudo vai ser muito detalhado quando o desafio começar. Para torná-lo um pouco mais simples, pode e deve participar de um Grupo de Treino Goliaz. O apoio nos GTGs é incrível e pode beneficiar muito com isso. Encontre o melhor grupo aqui.
Relaxe, não se preocupe, está prestes a entrar na melhor forma da sua vida !!
Disfrute dos treinos Goliaz e sempre #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
SPANISH:
UN NUEVO Y FASCINANTE, AUNQUE TAMBIÉN EXIGENTE, DESAFÍO ESTÁ PRÓXIMO A COMENZAR
Hola, atletas Goliaz.
Este artículo pretende dejar claro todo lo que necesitas saber sobre THE FINAL BURN.
THE FINAL BURN incluirá todo lo mejor de Goliaz y mas, enfocándonos en un cardio de locos y un trabajo de fuerza muy demandante. Como siempre cada día será adaptado a tu propio nivel de fitness. Todo es desafiante pero perfectamente realizable.
Para participar de este desafio todo lo que tienes que hacer es REALIZAR (y GUARDAR CORRECTAMENTE) tu DIA 0 – TAREAS INICIALES en GOLIAZ.COM
El DIA 0 – TAREAS INICIALES se refiere al 4 de Septiembre, será publicado en GOLIAZ.COM y en nuestro Grupo principal de Facebook GOLIAZ CHALLENGES el 25 de Agosto dándoles suficiente tiempo para realizarlo.
Ten en cuenta que TODAS LAS TAREAS INICIALES deben realizarse con el MÁXIMO ESFUERZO. Esto es importante para que el resto de las TAREAS DIARIAS pueda ajustarse a tu nivel físico. Las TAREAS INICIALES del DÍA 0, deben realizarse correctamente y luego ser reportadas en Goliaz.com antes del 6 de SEPTIEMBRE a las 19:00 CET (hora central europea). Si no realizas, reportas o grabas las TAREAS INICIALES del DÍA 0 antes de esa hora, te quedarás fuera del desafío definitivamente.
Cada atleta tiene 24 horas para reportar, por lo que viviendo en una ZONA HORARIA diferente no es una excusa aceptable por no reportar.
El entrenamiento THE FINAL BURN tendrá lugar durante 5 días a la semana, de lunes a viernes. No obstante, puedes usar el sábado y el domingo para ponerte al día con alguna tarea pendiente. Ten en cuenta que para convertirte en FINALISTA, esta vez, tendrás que reportar correctamente las tareas de TODA LA SEMANA (5 días) antes del domingo a las 22:00 h CET en Goliaz.com. Será tu responsabilidad comprobar que los reportes son CORRECTOS y que se han GUARDADO adecuadamente. Si no reportas un dia, todavía será posible que realices y reportes los siguientes días pero solo los atletas que reporten correctamente TODOS LOS DIAS se convertirán en GOLIAZ FINISHER
Planifica tus días:
LUNES – Puedes entrenar en casa. No se necesita equipamiento.
MARTES – Necesitarás correr, por lo que deberías usar una pista de 400 m o un lugar abierto con espacio suficiente. Si la parte de carreras de las TAREAS INICIALES del DÍA 0 las realizaste con un punto de retorno, sería mejor que utilices el mismo método para las TAREAS DIARIAS. Ejemplo: si la carrera de 400 m de las TAREAS INICIALES del DÍA 0 la hiciste en 4×100 m, luego deberías hacer todos los SPRINTS de 400 m de las TAREAS DIARIAS de la misma forma: 4×100 m.
MIÉRCOLES – Puedes entrenar en casa. Necesitarás la aplicación gratuita MAELZ APP. Si no sabes qué es o para qué sirve MAELZ, puedes informarte al respecto leyendo las FAQ (preguntas y respuestas frecuentes) de Goliaz.
JUEVES – Serán días ALL IN A ROW (entrenamientos consecutivos). Esos días seleccionarás los ENTRENAMIENTOS que quieres realizar de entre una lista predefinida de ENTRENAMIENTOS. Algunos entrenamientos pueden incluir PULLUPS (dominadas), DIPS (fondos) y MONKEY BARS (barras). Si quieres realizar entrenamientos que las incluyan, asegúrate de buscar un lugar apropiado.
VIERNES – Estos serán días donde nuevamente tendrás que correr. Dependiendo en la TAREA DIARIA especifica deberías encontrar un lugar apropiado.
Duración de las tareas – Necesitarás un mínimo de 30 minutos y algo menos de 1 hora durante las 2 primeras semanas. En las últimas 2 semanas algunos días serán un poco más largos y otros más cortos. El último día, obviamente, será masivo.
RELÁJATE
En THE FINAL BURN vas a encontrar desafíos dentro del propio desafío.Dependiendo de si quieres ganar músculo o perder grasa tendrás la INFORMACIÓN NUTRICIONAL que te ayudara a alcanzar tu objetivo mas rápidamente – ESTO NO ES OBLIGATORIO. Como siempre las tareas estarán rodeadas de sorpresas por lo que nunca sabrás que esperar. En cualquier caso… relájate. Si algo parece complicado por ahora, se detallará ampliamente cuando empiece el desafío. Para hacerlo más sencillo, podrías y deberías unirte a un Goliaz Training Group (grupos de entrenamiento Goliaz). El apoyo de los GTG es increíble, y puedes obtener un gran beneficio de ellos. Localiza el mejor grupo para ti aquí.
Relájate y no te preocupes, vas a ponerte más en forma que nunca!
Disfruta Goliaz y siempre #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
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