ENGLISH (scroll down for FRENCH, GERMAN, INDONESIAN, ITALIAN, PORTUGUESE AND SPANISH)
Day 3 – PACE ON
After a shocking Day 2 we will meet PACE ON for the first time in Beast Mode. And also the Maelz Sport App. Many of you are already familiar with this from other challenges. If you never used Maelz Sport App you should check the FAQS again to make yourself familiar with it.
You can check the FAQS here.
Ok, first please have a look at the pic for PACE ON.
Yes, we will be performing 4 sets of 25 reps for those exercises – Burpees, Situps, Sprawls and Squat Jumps. The rests should be respected. Don’t forget: 6 circles for Burpees and Sprawls and 2 circles for Situps and Squat Jumps in Maelz…
You can find the paces to use in front of your name in the list below. B goes for Burpees, Si goes for Situps, Sp goes for Sprawls and Sj goes for Squat Jumps. When you can no longer follow the pacer you go BROKEN and should inform in which rep it happened. For example if you stoped following the pacer on the 20th rep of the 3rd set of Burpees this means you were BROKEN at the 70th rep and 70 is the number you should report in goliaz.com. If you could do it UNBROKEN you simply report… 100.
PS: If you found your pace for any of the exercises “very easy” it is because you probably messed up your Day 0 report. If this is the case please contact support. Also, if you find any mention in front of your name… please contact support asap.
After you complete PACE ON you will meet the audio PUSHUPS HOLD.
Check the audio here.
When you hear UP you go up on pushup position. When you hear DOWN you go down puting your chest very close to the floor but without touching it. You will hold that position until you hear the word UP again. When you hear REST you can rest with your chest on the floor. You will try to stay UNBROKEN the whole audio. When you go BROKEN you will do additional pushups at your own pace until you reach 100. In goliaz.com you will report the time showed in the audio when you went BROKEN. Please notice that some of you will read in front of your names in the list below the letters KP. If this is your case you will do Knee Pushups after you go BROKEN instead of normal “hands off the floor” pushups.
Hope this is clear. If not please post your doubts under this post in the facebook group GOLIAZCHALLENGES and the community will gladly help you through.
Now enjoy your 3rd day!!!
COOLDOWN
Stretching routine
Foam roller routine
HOW TO REPORT YOUR DUTIES
Login at goliaz.com and pick the corresponding day. Post your data.
If you forgot your password please set a new one. For support please email support@goliaz.com.
One day completed equals one less in your quest to become a Goliaz Finisher. Every day and in every workout I will try to break you. Will I suceed? It’s up to you!
Give your best, make yourself proud and #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
FRENCH:
Apres un jour 2 choc, voici PACE ON pour la première fois dans BEAST MODE. Ainsi que l’appli Maelz Sport. Beaucoup sont familiers de cela de par les challenges précédents. Si vous n’avez jamais utilisé l’appli verifiez les FAQs de nouveau pour etre familier du processus.
Voici le lien pour les FAQs.
Et maintenant, en premier, regardez bien l’image du jour PACE ON.
Oui, vous allez compléter 4 sets de 25 répétitions pour ces exercices – Burpees, Situps, Sprawls et Squat Jumps. Les temps de repos doivent être respectés. N’oubliez pas: 6 cercles pour les burpees et sprawls, et 2 cercles pour Situps et Squat Jumps sur Maelz…
Vous pouvez trouver le rythme qui vous est propre à côté de votre nom dans la liste. B=Burpees, Si=Situps, Sp=Sprawls et Sj=Squat Jumps. Lorsque vous ne pouvez plus suivre le rythme de Maelz vous êtes BROKEN et vous informerez à quelle répétition cela vous est arrivé. Par exemple, si vous avez failli à suivre le rythme du métronome à la 20ème répétition du 3ème set des Burpees, cela veut dire que vous avez été BROKEN à la 70ème répétition et le chiffre 70 est celui que vous devez indiquer dans votre rapport sur goliaz.com. Si vous pouvez tout faire UNBROKEN, vous allez indiquer…100!
PS: Si vous trouvez le pas pour n’importe quel exercice trop facile, c’est probablement dû à des données de départ incorrects sur vos test initiaux. En ce cas, contactez le support. De même si vous ne trouvez aucune mention devant votre nom, contactez le support aussitôt.
Après avoir terminé avec PACE ON, voici la bande audio PUSHUPS HOLD.
Voici le lien ici.
Lorsque vous entendrez UP, vous prenez la position pushup. Avec DOWN, vous descendez jusqu’à ce que votre poitrine effleure le sol mais sans le toucher. Tenez cette position jusqu’à ce que vous entendiez le mot UP de nouveau. Quand vous entendez le mot REST, vous pouvez vous reposez sur le plancher. Faite tout pour être UNBROKEN le temps de la bande audio. Lorsque vous serez BROKEN, vous allez faire le reste des pushups jusqu’à 100, à votre propre rythme en laissant de côté la bande son. Sur goliaz.com vous allez indiquer le temps qui était le vôtre lorsque vous avez été BROKEN. NB: certain d’entre vous verrez les lettres KP accolées à votre nom dans la liste plus bas. Cela veut dire que vous ferez des KNEE PUSHUPS APRES que vous ayez été BROKEN en lieu et place des pushups normaux avec mains levées au sol.
J’espère que cela est clair. Sinon, postez vos questions ici sur le groupe facebook GOLIAZCHALLENGES et la communauté se fera un plaisir de vous aider.
Maintenant prenez plaisir au jour 3!!!
COOLDOWN
Stretching routine
Foam roller routine
COMMENT FAIRE VOTRE RAPPORT
Login sur goliaz.com et choisissez le bon jour. Postez vos données. Si vous avez oublié votre mot de passe, enregistrez en un de nouveau. Pour tout support, contactez: support@goliaz.com.
Un jour de fini est un jour de moins à votre quête de devenir un Finisseur Goliaz. Chaque jour je chercherai à avoir le dessus sur vous, à vous faire abandonner. Y parviendrai-je? A vous de voir!!! Tout dépend de vous! Donnez le meilleur de vous même; soyez fier de vous et GOBEYOND#
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
GERMAN:
Nach einem schockierenden Tag 2 treffen wir heute zum ersten Mal bei Beast Mode auf PACE ON. Und auch auf die Maelz Sport App. Viele von euch sind durch vorherige Challenges inzwischen damit vertraut. Falls ihr die Maelz Sport App noch nie benutzt habt, solltet ihr noch einmal die FAQs lesen, um euch damit vertraut zu machen.
Ihr könnt die FAQs hier nachlesen.
Okay, bitte werft zunächst einen Blick auf das Bild von PACE ON.
Ja, wir machen 4 Sets à 25 Wiederholungen folgender Übungen: Burpees, Situps, Sprawls und Squat Jumps. Die Pausen sollten berücksichtigt werden. Vergesst nicht: 6 Kreise für Burpees und Sprawls, 2 Kreise für die anderen Übungen in Maelz…
Ihr findet die zu nutzenden Geschwindigkeiten hinter eurem Namen in der unteren Liste. B steht dabei für Burpees, Si für Situps, Sp für Sprawls und Sj für Squat Jumps. Sobald ihr dem Pacer nicht mehr folgen könnt, seid ihr „BROKEN“ und solltet melden, bei welcher Wiederholung das passiert ist. Konntet ihr dem Pacer beispielsweise bei der 20ten Wiederholung des dritten Sets nicht mehr folgen, heißt das, ihr seid bei 70ten Wiederholung gebrochen – 70 ist die Nummer, die ihr auf goliaz.com eintragt. Konntet ihr es „UNBROKEN“ machen, meldet ihr einfach… 100.
P.S.: Falls ihr euer Tempo für irgendeine Übung „sehr einfach“ fandet, liegt es wohl daran, dass ihr beim Report von Tag 0 etwas falsch gemacht habt. Ist das der Fall, kontaktiert bitte den Support. Ebenso, falls ihr eine Anmerkung bei eurem Namen findet… bitte setzt euch dann so schnell wie möglich mit dem Support in Verbindung.
Nachdem ihr PACE ON beendet habt, geht ihr über zum Audio PUSHUPS HOLD.
Ihr findet das Audio hier.
Hört ihr „UP“, bewegt ihr euch hoch in die Pushup-Position. Hört ihr „DOWN“, bringt ihr eure Brust so nah wie möglich zum Boden, aber ohne ihn zu berühren. Ihr haltet diese Position, bis ihr das Wort „UP“ wieder hört. Heißt es „REST“, könnt ihr euch auf dem Boden ablegen und pausieren. Ihr versucht, während des gesamten Audios UNBROKEN zu bleiben. Solltet ihr abbrechen müssen, macht ihr die fehlenden Pushups in eurem eigenen Tempo, bis ihr die 100 vollgemacht habt. Auf goliaz.com meldet ihr die Zeit, die das Audio angezeigt hat, als ihr gebrochen seid. Manche von euch werden bei ihrem Namen in der unteren Liste die Buchstaben KP finden. Ist das bei euch der Fall, macht ihr, sobald ihr gebrochen seid, mit Knie-Pushups statt der normalen „Hände vom Boden“-Pushups weiter.
Ich hoffe, das ist soweit klar. Falls nicht, schreibt eure Fragen unter diesen Post in der Facebook-Gruppe GOLIAZCHALLENGES und die Gemeinschaft wird euch gerne weiterhelfen.
COOLDOWN
Stretching routine
Foam roller routine
WIE IHR EURE ERGEBNISSE MELDET
Loggt euch auf goliaz.com ein und wählt den entsprechenden Tag. Tragt eure Daten ein. Falls ihr euer Passwort vergessen habt, richtet bitte ein neues ein. Braucht ihr Unterstützung, mailt an support@goliaz.com.
Ein beendeter Tag bedeutet einer mehr auf eurem Weg, ein Goliaz Finisher zu werden. An jedem Tag und in jedem Workout werde ich versuchen, euch kleinzukriegen. Werde ich es schaffen? Es liegt ganz an euch! Gebt euer Bestes, macht euch selbst stolz und #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
INDONESIAN:
Setelah hari kedua yang mungkin mengagetkan kamu, kamu akan berkenalan dengan PACE ON untuk pertama kalinya di tantangan BEAST MODE ini. Demikian pula dengan App Maelz Sport. Sebagian dari kamu sudah cukup kenal App ini dari Challenge yang lain / sebelumnya. Andaikata kamu belum pernah menggunakan App Maelz Sport ini, mohon cek FAQs kembali agar kamu familiar dalam menggunakan App ini.
Kamu bisa lihat FAQ di sini.
Oke, pertama-tama mohon lihat gambar PACE ON.
Ya, kita akan melakukan 4 (empat) set dengan 25 (dua puluh lima) pengulangan dari latihan Burpees, Situps, Sprawls dan Squat Jumps. Istirahatnya juga harus kamu perhatikan. Jangan lupa, pilih di App Maelz Sport 6 (enam) lingkaran untuk Burpees dan Sprawls dan 2 (dua) lingkaran untuk latihan lainnya…
Kamu bisa temukan pace / kecepatan yang ditetapkan untuk kamu gunakan di tabel di bawah sesuai nama kamu. Keterangan: B untuk Burpees, Si untuk Situps, Sp untuk Sprawls dan Sj untuk Squat Jumps. Andaikata kamu ketika melakukan tugas ini tidak sanggup mengikuti irama / kecepatan yang diberikan oleh App, artinya kamu terputus dan kamu melaporkan ke situs kami pada pengulangan berapa kamu terputus. Sebagai contoh, kamu berhenti pada pengulangan ke 20 (dua puluh) di set 3 (ketiga) dengan kecepatan yang telah kami tetapkan untuk kamu, maka kamu terputus pada pengulangan ke 70 (tujuh puluh) dan 70 (tujuh puluh) adalah bilangan yang harus kamu laporkan di situs kami. Andaikata kamu mampu menyelesaikan seluruhnya tanpa terputus, kamu laporkan… 100 (seratus).
Catatan: Andaikata kamu merasa pace / kecepatan yang ditentukan untuk kamu terlalu enteng, mungkin ini karena kamu pada tes di hari ‘nol’ tidak akurat. Mohon lapor ke support secepatnya.
Setelah menyelesaikan PACE ON, kamu akan berkenalan dengan rekaman PUSHUPS HOLD.
Cek rekaman di sini.
Ketika kamu dengar perintah UP, maka kamu mengangkat badanmu dengan Pushup. Ketika kamu dengar DOWN, maka kamu turunkan badanmu ke bawah tanpa menyentuh lantai / alas olahraga kamu. Ini kamu tahan sampai kamu mendengar perintah UP lagi. Ketika kamu dengar perintah REST, kamu boleh istirahat dengan meletakkan tubuhmu ke lantai / alas olahraga. Coba untuk menyelesaikannya tanpa terputus / UNBROKEN. Andaikata terputus, kamu lanjutkan PUSHUPnya sampai jumlah keseluruhannya 100 (seratus) kali dengan kecepatan kamu. Di situs kami (goliaz.com) kamu laporkan waktu ketika kamu terputus / BROKEN. Di tabel di bawah ini bagi sebagian kamu ada catatan huruf KP, maksudnya adalah ketika kamu BROKEN, kamu lanjutkan Pushupmu dengan kecepatan yang kamu mampu dengan bantuan dengkul (KNEE PUSHUPS).
Mudah-mudahan ini jelas buat kamu. Andaikata ada yang tidak jelas, mohon kirimkan pertanyaan kamu di bawah posting informasi ini di halaman Facebook Grup GOLIAZCHALLENGES. Komunitas akan dengan senang hati membantu kamu.
Selamat menikmati hari ketiga!!!
COOLING DOWN
Perenggangan rutin
Foam roller rutin
BAGAIMANA MELAPORKAN TUGASMU
Kunjungi dan masuk di situs kami goliaz.com dan pilihlah hari yang akan kamu laporkan. Masukkan datanya. Andaikata kamu lupa kode masuknya, klik lupa kode dan masukkan kode yang baru. Apabila kamu butuh bantuan dari kami, kirimkan email ke support@goliaz.com.
Satu hari kamu selesaikan tugasmu berarti berkurang satu tugasmu dan kamu semakin dekat menjadi Goliaz Finisher. Setiap hari dan setiap workout akan kamu taklukkan. Berhasilkah kamu? Itu semua tergantung kepada kamu!
Berikan yang terbaik, banggalah dengan hasil yang kamu capai dan #GOBEYOND!
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
ITALIAN:
Dopo uno scioccante Giorno 2 faremo la conoscenza di PACE ON per la prima volta durante la sfida Beast Mode. E lo stesso vale per la applicazione Maelz Sport App. Molti di voi già sono familiari con queste cose dalle precedenti sfide. Se non avete mai fatto uso della applicazione Maelz Sport App date un’occhiata alle FAQ per conoscerla e capirne l’utilizzo.
Potete accedere alle FAQ anche da qui.
Ok, innanzi tutto date uno sguardo all’immagine che qui trovate per PACE ON.
Si, effettueremo 4 set di 25 ripetizioni ognuna per questi esercizi – Burpees, Situps, Sprawls and Squat Jumps. Dovete rispettare anche i tempi di riposo. Non dimenticate: sulla app di Maelz dovete impostare 6 cerchiolini per i Burpees e Sprawls e 2 per gli altri esercizi….
Potete trovare le vostre frequenze di allenamento davanti ai vostri nomi riportati nella lista sottostante. B sta per i Burpees, Si sta per i Situps, Sp sta per gli Sprawls e Sj sta per gli Squat Jumps. Quando non riuscirete più a seguire il ritmo scandito dalla app avrete ROTTO (BROKEN) e dovrete riportare a quale ripetizione ciò sia avvenuto. Per esempio, se non avete più potuto seguire il ritmo alla ripetizione n. 20 del terzo set di Burpees ciò significa che avete ROTTO alla ripetizione n.70 e 70 sarà il numero che dovrete riportare su goliaz.com. Se sarete riusciti a completare l’esercizio senza “ROMPERE” (UNBROKEN) molto semplicemente riporterete ….100.
PS: Se avete trovato la frequenza di allenamento per qualcuno degli esercizi “molto facile” è perché probabilmente avete fatto un po’ di casino con il report del vostro Giorno 0. Se vi è successo questo, per favore contattate il supporto del sito. Fate lo stesso al più presto se avete trovate una qualche annotazione di fronte al vostro nome.
Dopo aver completato PACE ON farete la conoscenza con l’audio PUSHUPS HOLD.
Trovate l’audio qui.
Quando sentite UP salite nella posizione tipica del pushup. Quando sentite DOWN andate giù mettendo il petto molto vicino a terra ma senza appoggiarvi. Manterrete questa posizione fino a quando non sentirete nuovamente UP. Quando sentirere REST potrete riposare appoggiandovi con il petto per terra. Dovrete cercare di non “ROMPERE” per tutta la durata dell’audio. Se “ROMPERETE” farete dei pushup addizionali al vostro ritmo fino a completare 100 ripetizioni. Su goliaz.com riporterete il tempo mostrato nel file audio nel momento in cui non ce l’avete più fatta e avrete “ROTTO”. Per favore, notate che alcuni di voi leggeranno di fronte al proprio nome le lettere KP. In questo caso dovrete eseguire dei pushup sulle ginocchia (Knee Pushups) dopo aver “ROTTO” invece dei normali pushup che prevedono il distacco delle mani dal pavimento ad ogni ripetizione.
Spero che tutto quanto sia chiaro. Se così non fosse, per favore postate i vostri dubbi sotto questo post nel gruppo facebook GOLIAZCHALLENGES e la comunità sarà lieta di aiutarvi.
E ora godetevi il vostro Giorno 3!!!
DEFATICAMENTO
Stretching routine
Foam roller routine
COME RIPORTARE I VOSTRI COMPITI
Effettuate il log in al sito goliaz.com e selezionate il giorno corrispondente a quello dell’allenamento svolto. Inserite i vostri risultati.
Se avete dimenticato la password, per favore impostatene una nuova. Per assistenza, per favore mandate una e-mail a support@goliaz.com.
Ogni giorno completato equivale a d un giorno in meno per essere tra colo che finiranno la sfida di Goliaz. Ogni giorno e in ogni allenamento cercherò di spezzarvi. Ci riuscirò? Dipende da voi!
Date il vostro massimo, siate orgogliosi di voi stessi e #GOBEYOND (ANDATE OLTRE)
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
PORTUGUESE:
Depois de um dia 2 chocante, vamos nos encontrar com o PACE ON pela primeira vez no Beast Mode. E também o App Maelz Sport. Muitos de vocês já estão familiarizados com o Maelz de outros desafios. Se você nunca usou App Maelz Sport você deve verificar o FAQ novamente para familiarizar-se com ele.
Você pode verificar as FAQs aqui.
Ok, primeiro por favor dê uma olhada na figura do PACE ON.
Sim, estaremos realizando 4 séries de 25 repetições para os exercícios – Burpees, Situps, Sprawls e Squat Jumps. Os descansos devem ser respeitados. Não se esqueça: 6 círculos para os Burpees e Sprawls e 2 círculos para Situps e Squat Jumps no Maelz …
Você pode encontrar os paces a usar na frente de seu nome na lista abaixo. B corresponde a Burpees, Si para Situps, Sp para Sprawls e SJ para Squat Jumps. Quando você não conseguir mais seguir o pacer, vai estar BROKEN e deve informar em que rep (repetição) isso aconteceu. Por exemplo, se você parou de seguir o pacer após a rep 20 do terceiro round de Burpees isso significa que você quebrou (BROKEN) na rep 70 e 70 é o número que você deve relatar no goliaz.com. Se você conseguir fazer UNBROKEN, vai simplesmente relatar … 100.
PS: Se você achar o seu ritmo para qualquer um dos exercícios “muito fácil”, é porque provavelmente tem algo errado com o reporte do Dia 0. Se este for o caso, por favor contate o suporte. Além disso, se você encontrar qualquer observação na frente de seu nome … por favor entre em contato com o suporte o mais breve possível.
Depois de concluir o PACE ON você vai conhecer o áudio PUSHUPS HOLD.
Confira o áudio aqui.
Quando você ouvir UP vai subir na posição de flexão. Quando você ouve DOWN vai descer com seu peito muito perto do chão, mas sem tocá-lo. Você vai manter essa posição até ouvir a palavra UP de novo. Quando você ouvir REST você pode descansar com o peito no chão. Você vai tentar ficar UNBROKEN todo o áudio. Se você for BROKEN, vai fazer o restante das flexões no seu próprio ritmo até chegar a 100. No goliaz.com você irá relatar o tempo mostrado no áudio quando você foi BROKEN. Por favor note que alguns de vocês vão ler na frente de seus nomes na lista abaixo as letras KP. se este for o seu caso, você vai fazer Knee Pushups depois de quebrar (BROKEN) em vez das flexões normais.
Espero que isso esteja claro. Se não, por favor postar suas dúvidas neste post no grupo do facebook GOLIAZCHALLENGES e a comunidade terá o prazer em ajudá-lo.
Agora desfrute do seu terceiro dia !!!
ESFRIAR
Rotina de Alongamento
Rotina de Rolo de Espuma
COMO RELATAR SUAS ATIVIDADES
Entre em goliaz.com – CHALLENGES – “Report your duties” e escolha o dia correspondente. Publique os seus dados.
Se você esqueceu sua senha por favor, defina uma nova. Para obter suporte, por favor enviar e-mail support@goliaz.com.
Um dia concluído é um a menos em sua busca para se tornar um Goliaz Finisher. Todos os dias e em todos os exercícios vou tentar quebrar você. Será que vou ter sucesso? Você que decide!
Dê o seu melhor, sinta-se orgulhoso e # GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
SPANISH:
Después de un día 2 shokeante, nos encontraremos con PACE ON por primera vez durante Beast Mode. También con la app de Maelz Sports. Muchos de ustedes ya estan familiarizados con ella de otros challenges. Si nunca has utilizado Maelz Sports deberias chequear nuevamente las FAQ (preguntas frecuentes) para familiarizarte con ella.
Puedes chequear las FAQs aquí.
Ok, Primero dale una mirada a la foto de PACE ON.
Si, estarás realizando 4 sets de 25 repeticiones de esos ejercicios – Burpees, Situps, Sprawls y Squat Jumps. El resto debe ser respetado. No olvides: 6 círculos para Burpees y Sprawls y 2 círculos para Situps y Squat jumps en Maelz…
Pueden encontrar los ritmos a utilizar en frente a su nombre en la lista a continuación. B es para Burpees, Si es para Situps, Sp son Sprawls y Sj es para Squat Jumps. Cuando no puedas seguir el pacer (ritmo) iras BROKEN y deberás informar en que repetición ocurrió. Por ejemplo si paraste siguiendo el pacer en la repetición 20 del 3er set de Burpees, entonces 70 es el numero que deberás informar en goliaz.com. Si pudiste hacerlo UNBROKEN entonces simplemente reportas…100.PD: Si encuentras que tu ritmo es para cualquiera de los ejercicios es “muy fácil” es porque probablemente hayas hecho algo mal en el reporte del Día 0. Si este es el caso por favor ponte en contacto con Soporte(support@goliaz.com). También, si encuentras alguna mencion frente a tu nombre… contacta a soporte lo antes posible.
Luego de completar PACE ON conocerás el audio de PUSHUPS HOLD.Chequea el audio aquí.
Cuando escuches UP iras arriba en posición de pushup. Cuando escuches DOWN iras hacia abajo posicionando tu pecho muy cerca del suelo pero sin tocarlo. Mantendrás esa posición hasta que escuches nuevamente UP. Cuando escuches REST puedes descansar con tu pecho en el piso.
Intentaras mantenerte UNBROKEN el audio completo. Cuando vayas BROKEN harás pushups adicionales a tu propio ritmo hasta que llegues a las 100 repeticiones.
En goliaz.com reportaras el tiempo mostrado en el audio cuando fuiste BROKEN. Por favor noten que algunos de ustedes verán las letras KP frente a sus nombres. En caso que este sea tu caso, realizaras Knee Pushups luego de ir BROKEN a cambio de las Pushups levantando las manos del piso convencionales.Espero que sea claro. Sino por favor publiquen sus dudas bajo este post en el grupo de GOLIAZCHALLENGES y la comunidad estará feliz de poder ayudarlos.Ahora disfruta de tu día 3!!!
ENFRIAMIENTO
Rutina de estiramientos.
Rutina de Foam roller.
COMO REPORTAR TUS TAREAS
Logueate en goliaz.com y elige el día correspondiente. Registra tu información.
Si olvidaste tu contraseña por favor setea una nueva. Por apoyo o ayuda envía un email a support@goliaz.com.
Un día completado equivale a un día menos en tu búsqueda para convertirte en un Finalista Goliaz. Cada día y en cada workout intentare quebrarte. Lo lograre?? Depende de ti!!
Da lo mejor, siéntete orgulloso y #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
List of Athletes:
…(Chris-)Tina Wallrabenstein: B97 Si45 Sp115 Sj55 …AbraaoLourenco: B49 Si41 Sp43 Sj39 …adhitya nugroho: B115 Si49 Sp127 Sj65 …Adrian Adrian: B115 Si57 Sp127 Sj69 …Adrian W.: B67 Sinr Sp73 Sj59 * …AdrianaAlves: B19 Si39 Sp25 Sj23 KP …adrienLORGNIER: B115 Si73 Sp217 Sj73 * …Aina Pellucer: B73 Si61 Sp103 Sj35 KP …Al H: B97 Si83 Sp109 Sj59 …AlejandraPerroni: B85 Si51 Sp97 Sj49 KP …alejandro lastra: B85 Si45 Sp133 Sj59 …AlejandroMarrero: B85 Sinr Sp67 Sj15 * …Alessandro Ballato: B103 Si57 Sp139 Sj43 …Alexandre Carvalho: B151 Si89 Sp145 Sj75 …AlfFal: B55 Si27 Sp85 Sj45 …Alfonso Urbano: B109 Si55 Sp103 Sj51 …AliciaLabelle: B85 Si69 Sp109 Sj49 …Aline Esteves: B103 Si59 Sp121 Sj75 …Almiro Binato: B85 Si37 Sp85 Sj47 …Amador: B145 Si75 Sp175 Sj147 …Ame Pagano: B127 Si75 Sp121 Sj71 …Ana agostini: B97 Si59 Sp121 Sj55 …Ana KarinaMattos Espirito Santo: B43 Si35 Sp67 Sj71 KP …ana lalala: B103 Si71 Sp157 Sj61 …Anderson Tribuzy: B121 Si39 Sp115 Sj37 …Andras Chlebovics: B109 Si57 Sp133 Sj75 …André Araújo: B115 Si63 Sp175 Sj23 …Andrea Mentasti: B127 Si79 Sp145 Sj37 …AndréMeira: B115 Si45 Sp79 Sj59 …Andres Rivera: B121 Si73 Sp127 Sj59 …andresatahides: B85 Si51 Sp97 Sj75 …AndreTrajano: B61 Si11 Sp49 Sj15 KP …Angela BeatrizGoncalves: B25 Si21 Spnr Sj25 KP * …Anja Kaspschak: B73 Si45 Sp103 Sj53 …Anne-marieDrillaud: B103 Si61 Sp85 Sj63 …Anthony Pecheur: B145 Si75 Sp163 Sj79 …AnthonyMiser: B115 Si35 Sp115 Sjnr * …Antidoto: B79 Si45 Sp67 Sj39 …Antonio Junior: B25 Si15 Spnr Sj5 * …Arun Antony: B121 Si47 Sp91 Sj39 …AurelioFontes: B31 Si27 Sp37 Sj37 KP …axelmathias: B91 Si55 Sp109 Sj55 …Barbara TheStrange: B73 Si83 Sp109 Sj51 …Bartosz Kapturkiewicz: B85 Si71 Sp103 Sj37 …baulee56: B121 Si109 Sp163 Sj43 …Belle Bouchet: B67 Si49 Sp79 Sj45 …Ben Deroche: B85 Si75 Sp115 Sj61 …Benjamin W: B67 Si43 Sp91 Sj65 …Birgit080768: B85 Si65 Sp115 Sj81 …Björn Friedrich: B121 Si55 Sp115 Sj57 …Bocky: B103 Si53 Sp91 Sj41 …Britta Heck: B91 Si57 Sp91 Sj47 …BrittaK.: B61 Si59 Sp97 Sj51 …Browny Joy: B85 Si51 Sp115 Sj83 …CamilaCarvalho: B55 Si35 Sp61 Sj47 KP …capo: B223 Si67 Sp115 Sj73 * …Carlos Hortigón: B91 Si67 Sp103 Sj43 …Carmen F.T.: B55 Si51 Sp79 Sj35 KP …CASB: B109 Si73 Sp79 Sj43 …CASCALESChristophe: B109 Si41 Sp73 Sj57 …Ceci Santos: B127 Si85 Sp175 Sj71 …cedricde tricornot: B103 Si99 Sp79 Sj71 …Chasca: B127 Si65 Sp181 Sj65 …Chris Bo: B103 Si55 Sp85 Sj37 …ChrisSander: B91 Si87 Sp103 Sj79 …Christian Collisi: B91 Si45 Sp103 Sj31 …Christian Nilkes: B67 Si49 Sp91 Sj51 …Christian Terp: B121 Si59 Sp361 Sj99 * …Christine Kolczyk: B73 Si47 Sp91 Sj79 …Christoph Oster: B67 Si35 Sp85 Sj19 …Ciro Ardolino: B91 Si45 Sp91 Sj65 …Ciro Capasso: B139 Si65 Sp175 Sj35 …claudio: B103 Si61 Sp79 Sj57 …Claudio Farias: B73 Si45 Sp79 Sj41 …CristinaPeñafiel: B55 Si51 Sp31 Sj45 …Croziblack FL: B145 Si75 Sp175 Sj75 …Cynthia Perazzo: B127 Si71 Sp151 Sj77 …Danail Yordanov: B91 Si47 Sp79 Sj47 …Daniel Meyer: B157 Si87 Sp139 Sj85 …Daniela Iniguez: B67 Si45 Sp133 Sj55 …DanielDaidok: B73 Si67 Sp73 Sj43 …DanielKlosa: B127 Si59 Sp157 Sj65 …DanielMattos: B121 Si65 Sp127 Sj83 …Danny Just: B109 Si65 Sp187 Sj65 …Dante Cecconi: B133 Si71 Sp127 Sj79 …David: B91 Si47 Sp109 Sj63 …David: B97 Si93 Sp139 Sj47 …David Lesnik: B133 Si79 Sp145 Sj75 …David Moreno C: B91 Si69 Sp121 Sj55 …Davor Bendin: B115 Si65 Sp115 Sj73 …Dennis Holzberg: B151 Si99 Sp151 Sj31 …Dirk Rosga: B91 Si45 Sp73 Sj43 …Dmitry Kolmogorov: B133 Si33 Sp163 Sj71 …Dmitry Popov: B85 Si45 Sp85 Sj27 …Dmitry Volodin: B133 Si73 Sp115 Sj55 …DOLLEGAEL: B79 Si33 Sp109 Sj33 …Domenico Minnicino: B115 Si67 Sp121 Sj89 …DominikTempel: B115 Si69 Sp127 Sj57 …Don Ciccio: B91 Si61 Sp109 Sj71 …Dorothée Neuburger: B85 Si55 Sp103 Sj63 …Duke Vador: B91 Si51 Sp103 Sj69 …Eddy: B151 Si83 Sp187 Sj93 …EduardoBauman: B85 Si63 Sp91 Sj51 …EduardoSantos: B145 Si69 Sp187 Sj89 …Eftihia GR: B91 Si45 Sp109 Sj35 …Eko Cahyo Nugrohoq: B37 Si47 Sp79 Sj41 …Elo Didie: B79 Si53 Sp109 Sj67 …Elvis António: B127 Si69 Sp115 Sj37 …Eric Strößner: B115 Si69 Sp127 Sj83 …Erlantz Mendieta: B145 Si103 Sp169 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Angelo: B97 Si55 Sp121 Sj71 …Michael Nussmüller: Bnr Sinr Spnr Sjnr KP * …MichelleAttridge: B91 Si55 Sp115 Sj95 …Milène Sechaud: B97 Si57 Spnr Sj67 * …Milomir Jolovic: B91 Si55 Sp103 Sj51 …Miri Si: B79 Si37 Sp103 Sj57 …NaciYildirim: B103 Si41 Sp91 Sj45 …NaiaraFlaviana: B25 Si17 Sp13 Sj15 …Nara Cosin: B91 Si87 Sp97 Sj67 …Nayan Muradás: B103 Si55 Sp91 Sj71 …Nelson Pires: B145 Si59 Sp115 Sj111 …Nicollas Dietrich: B145 Si55 Sp277 Sj55 * …Niko77: B121 Si53 Sp115 Sj59 …Nina.B: B115 Si117 Sp163 Sj95 …NoFearforTears: B115 Si51 Sp109 Sj55 …Nu Hernandez: B115 Si55 Sp151 Sj89 …OCRMathias: B133 Si61 Sp139 Sj63 …Olivier Gracia: B127 Si55 Sp109 Sj51 …Olivier Le Corre: B145 Si75 Sp145 Sj75 …PabloCueno: B85 Si45 Sp109 Sj29 …Paco Delgado: B133 Si57 Sp145 Sj79 …Pantuk Juan Ant.: B127 Si79 Sp157 Sj81 …Pascal BRUN: B121 Si49 Sp85 Sj9 …Patricia Mendez: B91 Si105 Sp145 Sj57 …Patrick Ferreira: B121 Si51 Sp85 Sj67 …PatrickMaier: B133 Si55 Sp133 Sj55 …PauloAfonso: B109 Si41 Sp133 Sj45 …PauloDa Silva: B109 Si65 Sp103 Sj69 …Pedro VictorRolim: B67 Si33 Sp97 Sj53 …PedroOnuki: B91 Si35 Sp79 Sj85 …PescheMeier: B79 Si27 Sp79 Sj59 …PeterGsell: B151 Si59 Sp133 Sj83 …PhilFroehlich: B97 Si69 Sp145 Sj57 …Philip Frerichs: B97 Si55 Sp85 Sj51 …Philippe Maas: B127 Si71 Sp133 Sj85 …PhilippHermann: B91 Si55 Sp79 Sj47 …Picou Lino: B133 Si53 Sp139 Sj75 …Pierre Vandenberghe: B127 Si67 Sp181 Sj51 …PierreFICHOU: B85 Si65 Sp175 Sj71 …PincoPallino: B85 Si43 Sp103 Sj65 …Prince Karimalikal: B175 Si115 Sp199 Sj91 …Psyk Opath: B169 Si77 Sp127 Sj125 …Ptit Gégé: B115 Si69 Spnr Sj105 * …RafaelCarvalho: B295 Si95 Spnr Sj95 KP * …rafal…ma: B103 Si67 Sp127 Sj51 …Ramon Peschke: B127 Si69 Sp103 Sj71 …RaoufIrfan: B115 Si47 Sp103 Sj59 …Riadi Arsandi: Bnr Sinr Spnr Sjnr KP * …Ricardo Busatto BR: B103 Si71 Sp187 Sj65 …Ricardo Pinto: B145 Si77 Sp175 Sj79 …Ricardo Rodriguez: Bnr Sinr Spnr Sjnr * …Richard Gourel de St-Pern: B127 Si61 Sp115 Sj61 …Richard kingue kouta: B109 Si55 Sp139 Sj95 …Robert Benser: B163 Si77 Sp181 Sj95 …RobertHladik: B109 Si57 Sp91 Sj41 …Robin Porta: B121 Si59 Sp127 Sj67 …robynlaurence: B67 Si47 Sp79 Sj155 …Rodrigo Martins: B79 Si57 Sp91 Sj55 …Rodrigo Silva B R: B121 Si91 Sp175 Sj95 …Rodrigo Watanabe: B127 Si49 Sp121 Sj51 …Sabine Warnke: B91 Si59 Sp127 Sj55 …Salman Paracha: B85 Si47 Sp61 Sj33 …Salomé Bernand: B91 Si81 Sp121 Sj73 …samuel Prevost: B115 Si77 Sp133 Sj75 …Sascha Merhof: B109 Si75 Sp133 Sj63 …SchweizerWolfgang: B115 Si59 Sp115 Sj65 …Sebastien Sinet: B91 Si29 Spnr Sj53 * …sem sem: B43 Si35 Sp73 Sj43 …SilviaWoltering: B61 Si43 Sp73 Sj43 …Simon Bradbrook: B91 Si57 Sp91 Sj57 …Sonja C.: B85 Si53 Sp109 Sj65 …Sophie: B85 Si61 Sp109 Sj79 …Stef A: B127 Si51 Sp133 Sj85 …StefanSprenger: Bnr Sinr Spnr Sjnr KP * …stevensDetre: B103 Si73 Sp175 Sj45 …SusanneEndter: B73 Si49 Sp103 Sj25 KP …Sven Westendorf: B133 Si51 Sp133 Sj51 …ThaísAraújo: B55 Si15 Sp55 Sj15 …Theow V: B121 Si97 Sp145 Sj69 …Thiago Mattos: B157 Si85 Sp163 Sj77 …Thomas B.: B85 Si45 Sp91 Sj35 …Thomas Sowinski: B103 Si69 Sp127 Sj71 …Thomas Stolz: B79 Si59 Sp97 Sj45 …ThomasPätzold: B127 Si59 Sp121 Sj37 …TillmannSeidel: B85 Si43 Sp85 Sj65 …Tina R: B103 Si49 Sp115 Sj43 …Tobias Kornthaler: B127 Si57 Sp133 Sj79 …Tobias Schmidt: B127 Si63 Sp145 Sj37 …TomDietrich: B97 Si51 Sp97 Sj47 …Tony S: B109 Si59 Sp133 Sj59 …trisnawawi ali: B85 Si33 Sp85 Sj55 …Unlard: B109 Si61 Sp127 Sj41 …UrškaMalovrh: B85 Si67 Sp103 Sj65 …ValterPedroza: B73 Si17 Sp151 Sj21 …Vinicius Gomes de Souza: B145 Si67 Sp151 Sj95 …Virgil DELPERDANGE: B133 Si59 Sp175 Sj83 …Waldemar Lehmann: B127 Si43 Sp145 Sj83 …Wojciech Kolodziej: B85 Si65 Sp115 Sj39 …Woll Hexe: B91 Si55 Sp103 Sj51 …Wrangel: B55 Si19 Sp79 Sj45 …Yan Kremer: B97 Si57 Sp127 Sj55 …Yann Assekour: B115 Si59 Sp115 Sj49 …Yvonne Isensee: B79 Si53 Sp91 Sj71
* If you see this symbol in front of your name it could be for two reasons: or your pace is out of the limits of Maelz (between 40 and 208) or you did not report the initial tests. If the reason is the first one you should check the post named MAELZ ADAPTATION in Goliazchallenges facebook group. If the reason is the second you will see in front of B, Si, Sp or Sj “nr” meaning you did not report that exercise in your initial tests – inform them as soon as possible!!
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