ENGLISH (scroll down for FRENCH, GERMAN, INDONESIAN, ITALIAN, PORTUGUESE AND SPANISH)
Day 5 – PAN
And this is PAN, a new burning beauty. Well, not the original PAN as we needed to adapt it for Abs to Max. Anyway, here you will mix cardio and abs work. You also work on your lower back as it is essential that you do it when you work your abdominals.
PAN is long, 8 rounds with 400 metres and some exercises. This time you can perform the exercises in your own rhythm. But the 400m run will need to be performed using RTs – Reference Times. So, you will see next to your name in the list below the time you will need to beat in each of the eight 400m runs. When you miss to complete 400m below your specific RT, you go BROKEN. Focus on doing the maximum runs UNBROKEN.
In goliaz.com you will report the number of unsuccessful (BROKEN) runs. If you could run all 400m below your RT, then you will report 0 (zero). You will also report the overall time that you took to complete PAN.
And this is the end of Abs to Max first week. Feeling warmer now?
COOLDOWN
Stretching routine
Foam roller routine
HOW TO REPORT YOUR DUTIES
Login at goliaz.com and pick the corresponding day. Post your data.
If you forgot your password please set a new one. For support please email support@goliaz.com.
One day completed equals one day less in your quest to become a Goliaz Finisher. Every day and in every workout I will try to break you. Will I suceed? It’s up to you!
Give your best, make yourself proud and #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
FRENCH:
Voici PAN, une nouvelle beauté brûlante! Bon, pas le PAN original, car nous avons eu à l’adapter pour Abs to Max. Ici, vous allez mixer cardio et abdos. Vous travaillerez aussi le bas du dos, car ceci est essentiel lorsque vous focalisez sur vos abdos.
PAN est long: 8 rounds de 400m et quelques autres exercices. Vous allez pouvoir faire ce workout à votre propre rythme. Mais les 400m sprints devront être courus en utilisant vos RT (Temps de Reference). Lorsque vous échouez à courir un 400m dans votre RT, vous êtes BROKEN. Mobilisez vous pour faire le maximum de sprints UNBROKEN.
Sur goliaz.com vous allez indiquer le nombre de sprints BROKEN que vous avez fait. Si vous avez réussi à tout courir dans vos RT, vous allez indiquer 0 (zéro). Vous indiquerez aussi le chrono total pris pour compléter PAN.
Et PAN est fini, ainsi que notre première semaine de ABS to MAZ. Ca commence à chauffer non?
Bon repos!
COOLDOWN
Stretching routine
Foam roller routine
COMMENT FAIRE VOTRE RAPPORT
Login sur goliaz.com et choisissez le bon jour. Postez vos données. Si vous avez oublié votre mot de passe, enregistrez en un de nouveau. Pour tout support, contactez: support@goliaz.com.
Un jour de fini est un jour de moins à votre quête de devenir un Finisseur Goliaz. Chaque jour je chercherai à avoir le dessus sur vous, à vous faire abandonner. Y parviendrai-je? A vous de voir!!! Tout dépend de vous! Donnez le meilleur de vous même; soyez fier de vous et GOBEYOND#
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
GERMAN:
Und das ist PAN, eine neue brennende Schönheit. Nun gut, nicht das originale PAN, da wir es für Abs to Max anpassen mussten. Wie auch immer, hier mixen wir Cardio- und Bauchmuskelarbeit. Ihr arbeitet außerdem an eurem unteren Rücken, da dies maßgeblich ist, wenn ihr an eurer Vorderseite feilt.
PAN ist lang, 8 Runden mit je 400m und einigen Übungen. Dieses Mal könnt ihr die Übungen in eurem eigenen Tempo machen. Aber die 400m-Läufe müsst ihr innerhalb eurer Referenzzeiten (RTs) absolvieren. In der Liste neben eurem Namen findet ihr also die Zeit, die ihr in jeder der 400m Sprints schlagen müsst. Wenn ihr einen 400m-Lauf nicht unterhalb eurer Referenzzeit schafft, seid ihr BROKEN. Konzentriert euch darauf, so viele Runden wie möglich UNBROKEN zu bleiben.
Auf goliaz.com notiert ihr die Anzahl der nicht erfolgreichen (BROKEN) Läufe. Konntet ihr alle Runden unterhalb eurer RT rennen, notiert ihr 0 (null). Ihr berichtet außerdem, wie lange ihr für PAN gebraucht habt.
Und das ist das Ende der ersten Woche Abs to Max. Seid ihr nun ein bisschen warm geworden?
COOLDOWN
Stretching routine
Foam roller routine
WIE IHR EURE ERGEBNISSE MELDET
Loggt euch auf goliaz.com ein und wählt den entsprechenden Tag. Tragt eure Daten ein. Falls ihr euer Passwort vergessen habt, richtet bitte ein neues ein. Braucht ihr Unterstützung, mailt an support@goliaz.com.
Ein beendeter Tag bedeutet ein Tag weniger auf eurem Weg, ein Goliaz Finisher zu werden. An jedem Tag und in jedem Workout werde ich versuchen, euch kleinzukriegen. Werde ich es schaffen? Es liegt ganz an euch! Gebt euer Bestes, macht euch selbst stolz und #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
INDONESIAN:
Dan ini adalah PAN, keindahan pemanas otot baru. Ya, ini bukan PAN aslinya sebagaimana kami perlu mengadaptasikannya untuk tantangan Abs to Max. Lagi pula, di sini kamu akan mencampur latihan cardio dan otot perut. Kamu juga akan melatih otot punggung bawah karena itu sangat penting ketika kamu melakukan latihan otot perut.
PAN panjang, 8 putaran dengan 400 meter dan beberapa latihan. Kali ini kamu dapat melakukan latihan dengan irama kamu sendiri. Tapi 400m lari perlu dilakukan dengan menggunakan RT – referensi waktu. Jadi, kamu akan melihat di daftar di bawah waktu referensi kamu untuk berlari 400m. Ketika waktu lari kamu melebihi waktu referensi, maka kamu BROKEN / terputus. Fokuskan untuk melakukan lari yang maksimal tak terputus.
Dalam goliaz.com kamu akan melaporkan jumlah lari yang gagal / BROKEN atau lari yang melebihi waktu referensi. Jika kamu bisa menjalankan semua 400m di bawah RT kamu, maka kamu akan melaporkan 0 (nol). kamu juga akan melaporkan keseluruhan waktu yang kamu jalankan untuk menyelesaikan PAN.
Dan ini adalah akhir dari Abs to Max minggu pertama. Sudah merasa lebih hangat sekarang?
COOLING DOWN
Perenggangan rutin
Foam roller rutin
BAGAIMANA MELAPORKAN TUGASMU
Kunjungi dan masuk di situs kami goliaz.com dan pilihlah hari yang akan kamu laporkan. Masukkan datanya. Andaikata kamu lupa kode masuknya, klik lupa kode dan masukkan kode yang baru. Apabila kamu butuh bantuan dari kami, kirimkan email ke support@goliaz.com.
Satu hari kamu selesaikan tugasmu berarti berkurang satu tugasmu dan kamu semakin dekat menjadi Goliaz Finisher. Setiap hari dan setiap workout akan kamu taklukkan. Berhasilkah kamu? Itu semua tergantung kepada kamu!
Berikan yang terbaik, banggalah dengan hasil yang kamu capai dan #GOBEYOND!
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
ITALIAN:
E questo è PAN, una nuova bruciante meraviglia. Beh, non si tratta del PAN originale dato che abbiamo dovuto adattarlo alla sfida Abs to Max. Ad ogni modo, qui avrete un mix di esercizi cardio e di lavoro specifico per gli addominali. Lavorerete anche sulla parte bassa della schiena dato che questa parte è essenziale quando lavorate con i vostri addominali.
PAN è lungo, 8 round con 400 metri da correre e qualche esercizio. Questa volta, potete eseguire gli esercizi al ritmo che vorrete sostenere. Ma dovrete correre i 400 m considerando i vostri tempi di riferimento (RT). Quindi, vedrete nella lista sottostante a fianco del vostro nome il RT da battere in ugnuna degli 8 corse da 400 m. Quando non riuscirete a completare la corsa di 400 m al di sotto del vostro RT, avrete ROTTO. Sforzatevi di completare il numero massimo di corse senza ROMPERE.
Su goliaz.com riporterete il numero di corse che non avrete competato entro il vostro RT (BROKEN). Se sarete riusciti a completare tutte le corse da 400 m al di sotto del vostro RT, allora riporterete 0 (zero). Riporterete anche il tempo totale che vi sarà stato necessario per completare PAN.
E questa è la fine della prima settimana della sfida Abs to Max. Vi siete scaldati un pò?
DEFATICAMENTO
Stretching routine
Foam roller routine
COME RIPORTARE I VOSTRI COMPITI
Effettuate il log in al sito goliaz.com e selezionate il giorno corrispondente a quello dell’allenamento svolto. Inserite i vostri risultati.
Se avete dimenticato la password, per favore impostatene una nuova. Per assistenza, per favore mandate una e-mail a support@goliaz.com.
Ogni giorno completato equivale a d un giorno in meno per essere tra colo che finiranno la sfida di Goliaz. Ogni giorno e in ogni allenamento cercherò di spezzarvi. Ci riuscirò? Dipende da voi!
Date il vostro massimo, siate orgogliosi di voi stessi e #GOBEYOND (ANDATE OLTRE)
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
PORTUGUESE (Brazil):
E este é o PAN, uma nova beleza para queimar. Bem, não é o PAN original já que precisamos adaptá-lo para o Abs to Max. De qualquer forma, aqui você vai misturar trabalho de cardio e abs. Você também vai trabalhar em sua parte inferior das costas, pois é essencial que você o faça quando trabalha os músculos abdominais.
PAN é longo, 8 rodadas com 400 metros e alguns exercícios. Desta vez você pode realizar os exercícios em seu próprio ritmo. Mas as corridas de 400m terão que ser realizadas utilizando os RTs – Tempos de Referência. Então, você vai ver ao lado do seu nome na lista abaixo, o tempo que será necessário para vencer cada uma das oito corridas de 400m. Quando você não conseguir completar os 400m abaixo do seu RT específico, você vai BROKEN. Se concentre em fazer o máximo de corridas UNBROKEN.
No goliaz.com você vai informar o número de corridas acima do RT (BROKEN). Se você pode executar todos os 400m abaixo de seu RT, então você vai relatar 0 (zero). Você também vai relatar o tempo total que levou para concluir o PAN.
E este é o fim da primeira semana do Abs to Max. Sentindo-se aquecido agora?
ESFRIAR
Rotina de Alongamento
Rotina de Rolo de Espuma
COMO RELATAR SUAS ATIVIDADES
Entre em goliaz.com – CHALLENGES – “Report your duties” e escolha o dia correspondente. Publique os seus dados.
Se você esqueceu sua senha por favor, defina uma nova. Para obter suporte, por favor enviar e-mail support@goliaz.com.
Um dia concluído é um a menos em sua busca para se tornar um Goliaz Finisher. Todos os dias e em todos os exercícios vou tentar quebrar você. Será que vou ter sucesso? Você que decide!
Dê o seu melhor, sinta-se orgulhoso e # GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
PORTUGUESE (Europe):
E este é o PAN, a nova beleza para queimar. Bem, não é o PAN original dado que tivemos que o adaptar para o Abs to Max. De qualquer modo, vamos misturar trabalho cardio com abdominais. Também trabalhará os lombares pois é essencial quando se trabalha com os abdominais.
PAN é comprido, 8 rounds com 400 metros e alguns exercícios. Desta vez pode realizar os exercícios ao seu ritmo. Mas os 400 m terão que ser realizados abaixo dos seus tempos de referência, RTs – Reference Times. Assim, poderá ver junto ao seu nome na lista o tempo que precisa bater em cada uma das oito corridas de 400 m. Quando falhar um destes tempos abaixo do RT, é considerado BROKEN. Foque-se no máximo de corridas UNBROKEN.
Em goliaz.com vai reportar o número de corridas acima do RT (BROKEN). Se conseguir realizar todas as corridas abaixo do RT, então reportará 0 (zero). Também reportará o tempo total do treino PAN.
E assim chegamos ao fim da primeira semana Abs to Max. Sente-se mais quente agora?
ESFRIAR
Rotina de Alongamento
Rotina de Rolo de Espuma
COMO RELATAR SUAS ATIVIDADES
Entre em www.goliaz.com – CHALLENGES – “Report your duties” e escolha o dia correspondente. Publique os seus dados. Se esqueceu a sua senha, por favor, defina uma nova. Para obter apoio, por favor envie um e-mail para: support@goliaz.com.
Um dia concluído é um a menos na sua busca para se tornar um Goliaz Finisher. Todos os dias e em todos os exercícios vou tentar quebrar você. Será que vou ter sucesso? É você que decide!
Dê o seu melhor, sinta-se orgulhoso e # GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
SPANISH:
Y este es PAN, otra belleza que quema. Bueno, no el PAN original ya que tuvimos que adaptarlo para Abs to Max. De todas maneras, aquí mezclaremos Cardio y trabajo de abs. También trabajaremos nuestra parte baja de la espalda ya que es esencial que lo hagas cuando trabajas tus abdominales.
PAN es largo, 8 rondas con 400 metros y algunos ejercicios. Esta vez puede realizar los ejercicios en tu propio ritmo, pero los 400m debes realizarlos utilizando RTs – Tiempos de Referencia.
Entonces, necesitaras ver seguido de tu nombre en la lista a continuación el tiempo que deberás batir en cada una de las 8 rondas de 400m. Cuando fallas en completar la ronda de 400m por debajo de tu tiempo de referencia, vas BROKEN. Concéntrate en realizar la mayor cantidad de corridas UNBROKEN.
En goliaz.com reportaras el numero de corridas insatisfactorias (BROKEN). Si haz podido correr todas las vueltas de 400m por debajo de tu tiempo de referencia, entonces reportaras 0. También reportaras el tiempo general que te llevo completar PAN.
Y este es el final de la primer semana de Abs to Max. Ya se sienten entrados en calor?
ENFRIAMIENTO
Rutina de estiramientos.
Rutina de Foam roller.
COMO REPORTAR TUS TAREAS
Logueate en goliaz.com y elige el día correspondiente. Registra tu información.
Si olvidaste tu contraseña por favor setea una nueva. Por apoyo o ayuda envía un email a support@goliaz.com.
Un día completado equivale a un día menos en tu búsqueda para convertirte en un Finalista Goliaz. Cada día y en cada workout intentare quebrarte. Lo lograre?? Depende de ti!!
Da lo mejor, siéntete orgulloso y #GOBEYOND
Eduardo Santos
GOLIAZ HIIT
List of Athletes:
…(Chris-)Tina Wallrabenstein: RT 1:55…Abraao Lourenco: RT 1:37…Adhitya Nugroho: RT 2:23…Adrian Adrian: RT 2:35…Adriana Alves: RT 2:11…Adrien LORGNIER: RT 1:26…Agustina Noguera: RT 1:59…Agy Geparx: RT 2:01…Ahmed Hernandez Rodriguez: RT 1:41…Aina Pellucer: RT 2:28…Aitor Zumelzu: RT 1:59…Al H: RT 1:52…AlegriaGS: RT 2:24…Alejandra Perroni: RT 3:28…Alejandro Boffelli: RT 2:00…Alejandro Lastra: RT 1:55…Alejandro Marrero: RT 2:44…Alessandro Ballato: RT 1:50…Alex Kraus: RT 1:43…Alex Lenz: RT 1:44…Alex Silva: RT 1:27…Alexander Krämer: RT 1:51…Alexander Sehnitz: RT 1:23…ALEXANDRE BRUNHEROTO: RT 1:14…Alexandre Carvalho: RT 1:29…Alexandre Clop: RT 1:32…Alexandre Dubois: RT 2:14…Alexandre Mancer: RT 0:56…alexandre somma: RT 0:57…Alexandru Ogica: RT 2:15…Alfonso Urbano: RT 1:36…Alfredo Palacios: RT 1:36…Alicia Monfeuillard: RT 2:06…Aline Esteves: RT 1:40…Almiro Binato: RT 3:01…Amador: RT 2:19…Amarka Veja: RT 1:55…Ame Pagano: RT 1:30…Amed Zrf: RT 1:41…Amina: RT 6:43…Amon Rodgers: RT 1:28…Ana Karina Mattos Espirito Santo: RT 2:18…Ana Lalala: RT 1:46…Ana Paula Silva: RT 4:47…Anais Tissot: RT 1:43…Anderson Tribuzy: RT 0:55…Andras Chlebovics: RT 1:41…André Araújo: RT 2:19…André Meira: RT 2:44…Andre Trajano: RT 1:49…Andréa Bouchet: RT 1:37…Andrea Ladinetti: RT 1:37…Andrea Mantasia: RT 1:06…Andrea Mentasti: RT 0:00…Andreas Liese: RT 1:32…Andreas Maurus: RT 2:21…Andreas Schneider: RT 1:50…Andreas Söderberg: RT 1:35…Andreas Vaupel: RT 2:12…Andres Atahides: RT 1:46…Andres Rivera: RT 2:18…Ane Carine Saraiva Bezerra de Amorim: RT 2:24…Ane Rodgers: RT 2:20…Angela Zanutta: RT 2:03…Anida: RT 3:41…Anika Schneider: RT 1:55…Anissa Strelec: RT 1:41…Anita M.: RT 2:27…Anja: RT 2:14…Anja Haedge: RT 1:52…Anja Kaspschak: RT 2:42…Anna B.: RT 1:26…Anna Ortega Forcadell: RT 2:16…Anne Schütt: RT 1:51…Anne-marie Drillaud: RT 2:36…Anni Ka: RT 2:43…Annika Grimmeisen: RT 2:05…Ann-Katrin Muchow: RT 2:09…Anouk S: RT 2:39…Antidoto: RT 1:59…Antje Beck: RT 1:26…Antje Ruiz Perez: RT 1:50…Antonio Junior: RT 2:41…Antonis Vlachos: RT 3:04…AR Qazi: RT 1:26…Aragon Murichi: RT 2:01…Arancha: RT 2:01…Ariadne Haunold: RT 1:58…Arlene Munro: RT 1:18…Arne Böttcher: RT 1:49…Aron Benjamina: RT 1:49…Arun Antony: RT 2:18…Aude Bkman: RT 2:18…Audrey Moirand: RT 1:48…Aurelian Dimitriu: RT 1:42…Aurelius: RT 1:49…BadTrip: RT 1:28…bajondil@gmail.com: RT 0:36…Baptista Cedric: RT 1:46…Baptiste Berthier: RT 1:25…Baptiste Caradec: RT 0:57…Barbara Franco: RT 6:18…Barbara TheStrange: RT 3:16…Bärbel Pinsel: RT 2:00…Barca Cristina: RT 3:17…Bartosz Kapturkiewicz: RT 2:15…Bavarian Fox: RT 1:51…Ben Dio: RT 1:22…Ben J: RT 2:03…Benjamin W: RT 2:09…Benoit Plages: RT 0:54…Benoit ROBERT: RT 2:57…Bertrand Puech: RT 1:27…BESNARD Quentin: RT 1:20…Bettina Polland: RT 1:37…Betty Licea: RT 3:12…Birgit080768: RT 1:57…Björn Könning: RT 1:41…Bocky: RT 1:45…BONTEMPS Loïc: RT 1:37…Brigitte Andersen: RT 2:07…Britta Heck: RT 2:27…Bruna Gonzaga: RT 1:35…Bruno Bensabath: RT 2:15…Bruno Roriz: RT 2:03…Buggy Barry: RT 1:32…Caio Vasconcelos: RT 1:05…Camila Carvalho: RT 1:58…Camila Torres: RT 2:09…Capo: RT 1:25…Caprice: RT 2:00…Carla Fernanda: RT 2:28…Carla Rosário: RT 2:35…Carlo Iellamo: RT 1:35…Carmen F.T.: RT 3:22…Carmen Pulido: RT 1:43…Caro Line: RT 3:41…Carole Roustan: RT 2:01…Carole Vickers: RT 2:36…Carolin Roth: RT 2:22…Carolina Montoya: RT 4:57…Ceci Santos: RT 1:43…Celso Martins: RT 1:33…Cesar Rojas: RT 1:32…Charlène: RT 1:58…Charlie Jerem: RT 1:32…Chloé Vercier: RT 1:53…Chris Bo: RT 1:55…Chris Kohn: RT 1:57…Chris May: RT 1:17…Chris S.: RT 2:00…Chris Sander: RT 1:22…Christel Chong: RT 1:56…Christian Collisi: RT 1:52…Christian Frank: RT 1:27…Christian maximiliano Bidarra brioso: RT 2:06…Christian Terp: RT 1:20…Christian Tlaskal: RT 2:51…Christiane Ruscher: RT 2:55…Christina Alzer: RT 2:22…Christina Monnard: RT 6:56…Christina Schulte: RT 2:06…Christine Kolczyk: RT 2:16…Christof Brans: RT 3:07…Christoph: RT 2:01…Christoph Oster: RT 2:05…Christophe “Léonidas” JULIEN: RT 1:34…Christopher: RT 1:29…Cici Can: RT 2:29…Cindy Marquez: RT 2:20…Ciro Ardolino: RT 1:43…Claire Bretigny: RT 2:14…Claudio: RT 1:05…Claudio De barca: RT 1:08…Cleia Medeiros: RT 2:43…Clement On the moon: RT 2:13…Conny März: RT 2:06…Cora Wilke: RT 3:38…Corentin Morel: RT 1:42…Cornelius Ruppert: RT 1:32…Cristina Torroja: RT 2:03…Croziblack FL: RT 1:08…Csilla Balogh: RT 2:19…Cynni H: RT 2:41…Cynthia Perazzo: RT 2:06…Cyril Brotons: RT 2:08…Cyril Chris paul: RT 1:22…Dahiana López: RT 2:34…Dailloux Daphné: RT 1:55…Dana Costin: RT 1:41…Danail Yordanov: RT 1:55…Dani Ela: RT 1:49…Daniel Be: RT 1:38…Dániel Budai: RT 1:12…Daniel Daidok: RT 2:44…Daniel Fehlmann: RT 1:14…Daniel Klosa: RT 1:33…Daniel Mattos: RT 1:14…Daniel Suchy: RT 2:05…Daniel Vogel: RT 2:05…Daniela Iniguez: RT 2:14…Daniela Reisigl: RT 2:06…Daniele Leggio: RT 1:37…Daniele Pedroza: RT 3:23…Danny Eberlein: RT 1:51…Danny Just: RT 1:50…Dante Cecconi: RT 1:11…David: RT 4:33…DAVID CARVALHO: RT 1:45…David Lesnik: RT 1:55…David N: RT 1:40…David Silva: RT 2:18…Débora Thaís: RT 2:37…Dehoux Lorraine: RT 2:00…Denis Danilo: RT 2:37…Denise Be.: RT 1:41…Dennis Bongartz: RT 2:18…Dennis D’Amico: RT 1:25…Dennis Holzberg: RT 1:27…Dennis T: RT 1:30…Desiree Tortosa: RT 2:19…Despoina Tath: RT 3:21…Dirk Rosga: RT 1:50…Dirk Verbeek: RT 1:49…Dmitry Kolmogorov: RT 1:51…Dmitry Popov: RT 2:22…Dmitry Volodin: RT 1:40…Dodie La hyene: RT 2:23…DOLLE GAEL: RT 1:20…Domenico Minnicino: RT 1:32…Don Ciccio: RT 1:42…Dorina Voinescu: RT 1:55…Dorothée Neuburger: RT 2:06…Douang Richard: RT 1:45…Druido: RT 7:40…Edda Fnu: RT 2:08…Eddy: RT 2:41…Ederson Junior: RT 1:03…Eduardo Dalmasso: RT 1:48…Eduardo Lineira: RT 2:26…Eduardo Santos: RT 1:42…Edward Reed: RT 1:23…Effie Ikka: RT 1:52…Eftihia GR: RT 2:34…Ehlimana: RT 3:06…Ekaterina Kotlarova: RT 1:42…Elisa Hernandez Rodriguez: RT 1:25…Elisabeth Stadler: RT 1:51…Elo Didie: RT 2:34…Elvis António: RT 1:30…Emilio DOvidio: RT 2:12…Emilio Mateo: RT 2:18…En Tel: RT 3:04…Enrico Kempf: RT 1:25…Eric Gbd: RT 2:06…Eric Lisis: RT 1:36…Eric Strößner: RT 1:29…Eriselda: RT 3:29…Erjona Kodragjini: RT 2:32…Erlantz Mendieta: RT 0:47…Eugen ZigZag: RT 1:43…Eugenio Ruggiero: RT 1:56…Eva Be: RT 1:56…Eve-Anna DELAPIERRE: RT 1:46…Eveline Schwizer: RT 2:45…Everaldo Goncalves: RT 2:06…Fabi Doering: RT 1:34…Fabian Bilger: RT 2:18…Fabiana Alves: RT 5:45…Fabien Aaaa: RT 1:41…Fabien Marais: RT 1:35…Fabio Annunziata: RT 1:28…Fabio Joly: RT 1:34…Fabio Pistelli: RT 1:50…Fabio76AV: RT 1:41…Fabrice Mouveau: RT 1:56…Faisal D.: RT 2:20…Fanny Meichsner: RT 1:58…Fanny Sory: RT 2:04…Federico Boscarato: RT 1:29…Felipe Sánchez Sosa: RT 1:43…Felix Köpcke: RT 1:23…Felix Warning: RT 1:23…Ferdinand Arbinger: RT 2:16…Ferhat Uzun: RT 1:37…Fernando Salgado: RT 2:41…Fernando Salinas: RT 1:55…Filip Swietek: RT 1:45…Filipe Oliveira: RT 1:36…FireAngel8078: RT 2:03…FLAMAFFEIS: RT 1:28…Flandin Sébastien: RT 5:51…Flo: RT 1:18…Florian Hampel: RT 1:25…Florian Schöttl: RT 1:13…Florian Steiner: RT 1:36…Francesco Castafaro: RT 1:55…Francesco paolo Vella: RT 2:06…Francisco Cáceres: RT 1:08…Francisco Jimenez: RT 1:51…François PORTAIS: RT 1:21…Franklin Wiese: RT 1:38…Franziska Dowideit: RT 1:48…Franziska Falter: RT 3:12…Freckles M.: RT 1:42…Fred Chen: RT 2:24…Fred Merlet: RT 1:51…Fred Terrien: RT 1:55…FREDERIC FABREGUE: RT 2:05…Frenchfreeathlete Gauthiee: RT 1:14…Funda Yilmaz: RT 2:47…Gabriel Arlego: RT 1:38…Gabriel Menezes: RT 2:39…Gabriel Vargas: RT 3:27…Gabriela Zarate: RT 2:57…Gaston Coll: RT 1:49…Geoffroy Audousset: RT 1:55…Gerald Koch: RT 2:18…Gerardo Iñiguez: RT 3:18…Gerd Neuburger: RT 1:58…Gesine Richter: RT 1:20…Géssica Nery: RT 2:03…Gg Hamann: RT 1:45…Giorgos: RT 1:55…Gise Oviedo: RT 2:26…Giulio Marano: RT 1:37…Giuseppe Quattrone: RT 1:30…Glenn: RT 1:50…Gonzalo J Gonzalez: RT 2:29…Grabot Julien: RT 1:20…Greco Marco: RT 1:55…Greg Fernandes: RT 1:41…Grégoire Meugnier: RT 1:32…GregR51: RT 1:40…Grip WithPain: RT 1:05…Grome: RT 1:43…GUASCH Emmanuel: RT 3:38…Guillaume Morgenthaler: RT 1:20…Guillaume Turlin: RT 1:40…Guillaume Voituret: RT 1:52…Gunter Gaußler: RT 1:33…Gustavo Melo: RT 2:45…Hanna Becker: RT 1:59…Hannah Aegerter: RT 3:47…Hannah Wessely: RT 2:18…Hannah Wieseler: RT 1:37…Heike Nila: RT 2:12…Heiko Niendorf: RT 2:15…Heino Human: RT 2:08…Helder Nogueira: RT 1:48…Highdi: RT 0:51…Hügi Bernhard: RT 1:46…Igor Oj: RT 1:00…Indi Sönderby: RT 2:18…Ira Schlothauer: RT 2:59…Irene Zamorano: RT 6:02…Iris Wiedmann: RT 1:14…Isa Regula: RT 2:51…Isabel Bernal rodriguez: RT 2:20…Isabelle Yusuf: RT 2:12…Ismael Asencio: RT 1:32…Ismael Miranda: RT 2:23…Ivan Citroni: RT 1:45…Ivan Rived: RT 1:22…Ivana Bistrovi?: RT 3:36…Iwona Hiter: RT 3:13…Jacky G: RT 3:27…Jan Alexandre: RT 2:08…Jan Mar: RT 1:25…Jan Wietzorek: RT 1:11…Jana Fuchs: RT 2:31…Janai Rodríguez: RT 1:56…Jandra Te’Jas: RT 2:49…Janik Weyell: RT 1:08…Janina P g: RT 1:22…Janos Tarjanyi: RT 2:18…Jasmin Hengartner: RT 2:21…Jasmin Rehmann: RT 2:47…Jason V N: RT 0:57…Javi Meyers: RT 1:35…Javier Goyanes: RT 1:02…Javier Romero: RT 1:40…Jbsolo: RT 2:16…Jeanine Schwizer: RT 3:05…Jean-luc Degbo: RT 2:29…Jean-Michel 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Carlos González: RT 2:21…Juan Luis Muñoz-reja Guillén: RT 1:41…Judith Chambre: RT 1:55…Judith Foitik: RT 1:57…Judith Hutter: RT 2:41…Juergen Fuerste: RT 1:37…Julia Campos: RT 2:22…Julia Patriot: RT 1:25…Julia Pletz: RT 2:44…Julia Sehnitz: RT 1:53…Juliana Cabral: RT 3:56…Juliana K.: RT 1:38…Juliane Fellendorf: RT 1:30…Julie Chevalier: RT 2:38…Julie Mercier: RT 2:34…Julien Bezzenghi: RT 1:27…Julien Stark: RT 3:50…Jurga Jurgita: RT 1:57…Karin Kollros: RT 2:15…Karin Nitzschke: RT 3:47…Karina Cancado: RT 2:54…Karina Hiratuka: RT 3:50…Katharina Eckel : RT 1:44…Katharina Schüller: RT 1:55…Kathi Steidl: RT 1:56…Katrin Dawid: RT 2:31…Katrin Fit: RT 2:15…Katrin Nirtak: RT 2:19…Kerstin Böck: RT 2:00…Kerstin Liebl: RT 6:08…Kevin Müller: RT 1:08…Kevin Pille: RT 1:57…Khaled Stiti: RT 1:32…Kiki Isabella: RT 2:06…Kingsouze Gak’s: RT 2:12…Kite My: RT 3:54…Klaus Stephan: RT 1:45…Kokiii K.: RT 1:27…Korinna Sch.: RT 2:42…Kristin Spanka: RT 1:43…Krisztian Horvath: RT 1:32…Kurtis Harris: RT 1:41…Laetita 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Junior: RT 2:04…Wendy Vlayen: RT 1:26…Willi Trenado: RT 1:07…Wojciech Kolodziej: RT 2:03…Wrangel: RT 7:40…Xavier Bouleux: RT 1:27…Yann Bogdanovic: RT 0:56…Yesenia Ruelas: RT 3:13…Yolaine: RT 2:05…Yuri Sugimoti: RT 3:27…Yvi 2610: RT 1:50…Yvonne Isensee: RT 2:22…Yvonne Lukas: RT 2:18…Zohra Tkt: RT 3:50
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