IFBB Pro Ana Delia De Iturrondo, atleta de ProMera Sports, comparte algunos tips que te ayudaran a protegerte de los antojos y ser fiel a tu meta.
Okay, tener control personal es probablemente una de las cosas más difíciles en cuanto se trata del fitness. El entrenamiento es lo más fácil comparado con comer adecuadamente para alcanzar nuestra meta o peso ideal.
Aquí les comparto algunos truquitos que utilizo para ayudarme a mantenerme en el camino correcto:
1. Toma suficiente agua durante el día. Esto ayudara a tu sistema a eliminar toxinas y te hará sentir satisfecho entre comidas.
2. No pierdas comidas en el día. Las probabilidades si pierdes comidas serán que agarraras lo primero que tengas a la vista cuando el hambre te ataque ( Lo más probable una caja de galletas OREO!). Pero si te mantienes consistente en el orden de tus comidas según tu plan de alimentación, tendrás más probabilidades de mantener el hambre bajo control entre comidas.
3. Come muchos vegetales. Existe una gran variedad para escoger. Los vegetales no solo son ricos en fibra y nutrientes, si no que contienen muy pocas calorías. Esto nos permite disfrutar de una comida con mayor volumen que nos hará sentir satisfechos sin el sentido de culpabilidad.
4.Come la cantidad adecuada de proteína con tus comidas. La proteína te hará sentir satisfecho por más tiempo y es esencial para proteger los músculos que tanto trabajo nos ha costado obtener. La cantidad de proteína recomendada para personas activas es un mínimo de 1 gramo de proteína x cada libra de peso corporal diariamente.
5.Ten merienditas saludables ya listas y proporcionadas en tu alacena y/o refrigerador. Esto te ayudara a sobrevivir los ataques de ‘Cookie Monster.”
6.Utiliza goma de mascar sin azúcar para ayudar a mantener tu paladar y mente ocupadas cuando te vengan esos deseos de antojos. Pero utiliza con moderación ya que muchas de ellas contienen “Sugar Alcohols” que te pueden ocasionar flatulencia e hinchazón.
7. Encuentra sustituciones saludables para esas comidas que tanto disfrutas. El experimentar con nuevos sabores y recetas en la cocina le dará un giro divertido a la monotonía y puede ser de gran ayuda para mantenerte en la ruta correcta.
Es normal tener antojos y no hay problema en darnos el gustito de vez en cuando. Puedes volver a tu plan de alimentación en tus próximas comidas. La clave es no hacer el habito de dejarte llevar por los antojos.
Cuando todo lo demás falla y eres el peor de los adictos a la mantequilla de maní como YO, solo haz lo mismos que yo y evita comprarlos a toda costa! Si.. lo sé, puede parecer extremo y estoy consciente de que la mantequilla de maní natural es saludable, pero me conozco muy bien para reconocer que si la tengo cerca a la primera oportunidad que tenga acceso, voy a tener un momento de debilidad, me voy a comer la jarra entera y hasta una segunda si hubiera alguna!!!! Como dicen por ahí que el primer paso hacia la rehabilitación es reconocer la adicción, aquí les va: Mi nombre es Ana y soy adicta a la mantequilla de maní…lol!! :-)
Habiendo dicho esto, sepan que todos tenemos nuestras debilidades y/o dificultades, solo aprende a conocerte y no te rindas cada vez que te hayas desviado. No es el final del mundo… Nos sucede a todos de vez en cuando también!
Puedes encontrar este escrito en Inglés en el Muscle & Fitness Hers Blog:
www.muscleandfitnesshers.com/blogs/ana-delia-de-iturrondo/what-foods-are-you-addicted
Ana Delia De Iturrondo
IFBB Bikini Pro Athlete
Promera Sports Athlete www.promerasports.com
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