Uz ovih 8 načina više nikad vam neće biti problem pripremiti tunu. Pitajte bilo kojeg bodybuildera ili zaljubljenika u fitnes što misli o tuni u konzervi. Velike su šanse da će sa oduševljenjem reći da je o hrana čuda koja uštedi mnogo vremena. Ako je jedete često – a trebali biste- nadjačat će sve prethodne izrečene riječi o dosadnoj prehrani tijekom dijete.
S ovim profilom prehrane: 200 kalorija, 5 grama zdravih masti, 40 grama lean proteina, kako možete odbiti tunu?
S 8 recepata koji slijede, više nikad nećete morati odbiti tunu zbog nečeg ukusnijeg. Konzerva tune će imati svaki put drugu masku kad je otvorite. Tajni identitet ove ribe bogate proteinima će biti i dalje skriven, dok će vaši mišići uživati u prednostima zdrave prehrane.
Ovi recepti zahtijevaju samo nekoliko minuta pripreme i brinu se da nikad ne zaboravite unijeti potrebnu količinu proteina.
1. Tjestenina sa feta sirom i tunom
Feta sir je odličan izvor proteina i sadrži mnogo kalcija, što pomaže u ispravnoj mišićnoj kontrakciji. Uzmite feta sir najmanje masnoća koji možete naći. Ako volite salatu sa feta sirom, transformirajte to u obrok sa tunom, uz proteine, zdrave masti i spororazgradive ugljikohidrate.
Jedna konzerva isušene tune
1/3 šalice feta sira
3-4 rajčice
5-8 maslina
Jedna šalica pšenične tjestenine
Maslinovo ulje, oko 1 čajne žlice pospite po tjestenini
Po izboru začini (uhvatite između prstiju): origano, limun, bosiljak, timijan, ocat
Tjesteninu pripremite prema uputama s vrećice, zatim stavite feta sir i tunu iz konzerve. Nastavite miješati dok se sir ne otopi, pa na vrh stavite paradajz, masline i popržite s maslinovim uljem za zdrave masti. Pospite željene začine i zdrave sastojke poput limuna ili bosiljka. Poslužite odmah.
2. Tuna salata
Ako ste na nisko-ugljikohidratnoj dijeti, ova tuna salata je odlična za vašu prehranu. Brzo, jednostavno i sadrži mnogo likopena, zdrav sastojak pronađen u rajčici.
Svježi listovi špinata, između 2-3 šalice
Jedna konzerva tune
1/4 šolje nemasne salse*
Kockice mrkve, krastavaca i crvenih paprika
Sol i papar za okus
Jednostavno stavite listove špinata u veliku zdjelu, preko stavite tunu, salsu i kockice povrća. Nekoliko puta promiješajte i preko pospite sol i biber.
*Ako ne volite salsu kao začin, možete koristiti jednu čajnu žlicu maslinovog ulja sa limunom, limetom ili bosiljkom kao ukusan preljev.
3. Kream dijon tuna
Ovo je odličan recept ako volite kremasta jela. Za razliku od drugi kremastih jela, koja su obično visoko masna, ovo jelo je nemasno i nisko-kalorično, a sadrži mnogo proteina zahvaljujući tuni.
Jedna konzerva tune
1 čajna žlica Dijon senfa
¼ šalice grčkog jogurta
Sol i papar
1 šalica pšenične tjestenine
Kombinirajte dijon senf sa grčkim jogurtom. Pomiješajte s tunom i prelijte preko skuhane tjestenine. Stavite sol, papar i bilo koji željeni začin.
4. Proteinski paket topljene tune
Za one dane kad trebate topli obrok za ponijeti, ovakva tuna je odlična. Za razliku od drugačijih topljenih tuna, koje imaju mnogo zasićenih masti i ugljikohidrata, ova ima umjerenu količinu ugljikohidrata i proteina u konzervi tune da podrži vaš cilj za izgradnjom mišića. Zbog male količine, odlično se priprema u toster-pećnici.
Jedan engleski pšenični muffin
Jedna konzerva tune
2 čajne žlice sosa od rajčice
Origano
2 komada nemasnog mozzarella sira
Podijelite muffin i razmažite sos na obje strane, po jednu žlicu na svaku polovinu. Prekrijte tunom, pospite origano i po jedan komad sira stavite na obje strane. To postavite u toster-pećnicu i držite 2-3 minute, ili dok se sir ne otopi.
5. Tuna i jabuka salata
Za nešto sasvim drugačije, probajte ovu salatu s jabukama i tunom. Uz jabuke i brusnicu, dobit ćete dodatna vlakna i slatkoću, da izbalansira kiselost luka i bosiljka. Slobodno zamijenite preljev sa nečim što vam se više sviđa.
2 šalice romain salate, razlomljene na komade veličine zalogaja
Jedna sjeckana zelena jabuka
2 čajne žlice sušenih brusnica
4-5 prstena narezanog luka
Jedna konzerva tune
½ šalice izribanog avokada
1 čajna žlica maslinovog ulja sa 1 čajnom žlicom bosiljka za preljev
Ubacite sve sastojke u veliku zdjelu, osim maslinovog ulja i bosiljka. Kombinirajte ova dva sastojka i onda prespite preko ostalih.
6. Tuna pizza
Ako volite pizzu, ali ne volite sastojke i to kako djeluje na vas, slijedi mnogo zdravija alternativa. Ne samo da sadrži manje ugljikohidrata, nego sadrži i bitne sastojke od svježeg povrća do proteina i sporoprobavljivih ugljikohidrata.
1 mala pšenična tortilja
2 čajne žlica pizza umaka
1 konzerva tune
Narezane gljive, luk i crvene paprike
Posipanje nemasnog mozzarella sira
Začini za okus: sol, crni papr, origano, bosiljak, svježi bijeli luk ili u prahu
Premažite pizza umak preko meke tortilje i pospite tunu preko. Zatim dodajte izrezano povrće preko pizze, začinite i pospite sir. Stavite u pećnicu na oko 180 C° i pecite oko 6-8 minuta ili dok se sir ne otopi, i tortilja izgleda hrskava.
7. Tuna i kiseli krastavci
Još jedan brz i jednostavan recept, priprema se za par minuta, može se držati u hladnjaku i poslužiti kad god. Poslužite s pšeničnim kiflicama ili bilo kojim drugim ugljikohidratima po vašem izboru.
1 konzerva tune
3-4 kisela krastavca izrezana
Jedna čajna žlica nemasne ili vrlo malo masne majoneze
Sol i papar
Jedna pšenična kiflica
Izrežite kisele krastavce u male dijelove i pomiješajte sa tunom. To stavite s majonezom i dodajte sol i papar.
8. Talijanska tuna pita
Dobar izbor za brzi ručak, lako se sprema i odlična kad trebate povećati unos kalorija. Kao i s ostalim receptima i ovdje dobivate balans između tri makronutrijenta: proteina, ugljikohidrata i masti. To znači trajnu energiju cijelo poslijepodne iz ovog zdravog obroka.
Jedno tijesto od cjelovitog pšeničnog zrna
Jedna konzerva tune
2 čajne žlice talijanskog preljeva za salate
Isjeckana salata
2-3 rajčice
3-4 kriške krastavca
Kombinirajte tunu s jednom čajnom žlicom preljeva za salatu i stavite na tijesto. Dodajte isjeckanu salatu, rajčice i krastavce, i pospite to s ostatkom preljeva za salatu.
Ne zaboravite oštar otvarač konzervi za brzo otvaranje konzerve tune. Bez obzira nastojite li izgraditi mišiće, tonirati ili dostići fizičku kondiciju, tuna vam je odličan izbor što se tiče prehrane. Učinite pripremanje tune zanimljivim, uključite kreativnost s ovim odličnim izvorom proteina. Vaš organizam se neće žaliti.