Votre nuit est un grand combat contre l’insomnie? Vous vous réveillez aussi fatigué qu’au coucher? Voici la to-do list pour dormir sur vos deux oreilles.
Selon le nutritionniste et naturopathe Terry Lidarssi, la diversité de causes et de symptômes de l’insomnie est tellement importante qu il est extrêmement délicat de poser un diagnostic. Ses origines peuvent s’expliquer par:
une hygiène de vie mal adaptée
une mauvaise literie
une mauvaise alimentation
une chambre mal aérée
le stress
les troubles cardiaques et digestifs
certains médicaments
les troubles psycho-émotionnels
le somnambulisme
un conjoint qui ronfle ou qui bouge beaucoup pendant la nuit
un déséquilibre hormonal…
Des conséquences dramatiques
Les manifestations et les conséquences de ces troubles du sommeil sont, elles aussi, extrêmement nombreuses et peuvent parfois s’avérer dramatiques, précise Terry Lidarssi. Le manque de sommeil peut intervenir dans notre vie de manière insoupçonnée, comme par exemple sur la prise de poids, la libido, la concentration, la régénération de certains tissus ou encore les capacités intellectuelles et sensorielles.
Il peut aussi agir sur l’état psycho-affectif, les émotions, certaines pathologies auto-immunes. Enfin, le manque de sommeil a un impact sur les rides, les cheveux, le teint, la cellulite, les varices, le vieillissement prématuré, les troubles cardiaques et même certains cancers.
Tout le monde n’est pas insomniaque
Il y a bien évidemment plusieurs degrés de troubles du sommeil et il arrive parfois que l’on croie en avoir, alors qu’en réalité, on a eu plusieurs cycles de sommeils profonds et réparateurs. Il faut noter qu avec l’âge, il est normal d’avoir moins besoin de sommeil. Raisons pour lesquelles il vaut toujours mieux en parler avec son médecin généraliste avant tout.
On parle d’insomnie chronique lorsque les troubles du sommeil se présentent plus de 3 fois par semaine pendant au moins 3 mois.
Quelques trucs simples
Pour les petites insomnies passagères, il existe un tas de petites astuces simples et très efficaces, que nous livre le naturopathe.
10 choses à faire
Bouger physiquement pendant la journée, cela entraîne une fatigue saine, bien différente de la fatigue intellectuelle
Prendre une douche ou un bain ni trop chaud ni trop froid, juste avant d’aller dormir
Lors du repas du soir, préférer les céréales comme les pâtes complètes, le riz complet, le pain complet et autres aliments riches en amidon
Consommer des glucides lents, cela génère la production de tryptophanes, ensuite transformés en sérotonine et en mélatonine (deux hormones importantes du sommeil)
Boire une tisane avec un mélange de plantes telles que le houblon, le tilleul, la passiflore ou la mélisse
Respirer de l’huile essentielle de Camomille Noble (Chaemamelum Nobile), que vous aurez déposée sur vos poignets et sur votre plexus solaire au moment de vous mettre au lit
Régler la température de la chambre sur 19
°
Installer un cérémonial avant le coucher et le suivre
Faire des exercices de respiration
Se couchez avant minuit: le sommeil est alors plus réparateur, surtout si l’on se réveille entre 6h et 8h du matin. Les phases de sommeil lent et profond sont de ce fait plus nombreuses.
5 choses à éviter
Manger moins de 2 heures avant le coucher
Absorber, lors du dernier repas, des graisses et protéines qui demandent une grosse activité de digestion
Regarder la télévision 30 minutes avant le coucher
Lire dans son lit sous une lumière trop forte
Consommer de l’alcool le soir. Cela vous permet peut-être de vous endormir assez vite, mais après quelques heures vous risquez de vous réveiller et de ne plus pouvoir vous rendormir
Alors, plutôt que de compter les moutons, vous savez ce qu’il vous reste à faire!
Plus d'infos sur Terry Lidarssi
Le 7, place Brugmann
Dans son institut, Terry Lidarssi aborde la santé et l’esthétique de manière holistique.
Convaincu que tout est lié (nutrition, sommeil, hygiène de vie), ce praticien est en formation permanente. Après un diplôme en médecine sportive et kinésithérapie, il s’est spécialisé en nutrition, phytothérapie, médecine traditionnelle chinoise, soins antirides, aromathérapie et acupuncture.
Pour le thérapeute, tout repose sur l’alimentation et un bon fonctionnement des intestins. Quand ceux-ci sont enflammés, ils ont un impact sur notre digestion, notre sommeil et notre état de stress.
7, place Georges Brugmann, 1050 Bruxelles
0479 96 52 64
Facebook : https://www.facebook.com/7placebrugmann
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