Combata com suplementos e alimentos
A disfunção erétil pode ser o resultado de uma doença vascular. Os fatores de risco para a doença cardiovascular muitas vezes são os mesmos encontrados em pessoas com disfunção erétil. Estes fatores incluem obesidade, gorduras sanguíneas elevadas (colesterol e triglicerídeos), tabagismo, sedentarismo e diabetes (que causa alterações no endotélio, uma membrana que reveste os vasos sanguíneos). Além disso, a impotência deve ser vista como um sinal precoce de que outros problemas cardiovasculares podem se manifestar no futuro. A boa notícia é que mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudar a prevenir estes problemas.
Do ponto de vista nutricional, as mudanças que reduzem os fatores de risco cardiovascular ou melhoram a qualidade dos vasos sanguíneos (dieta, exercício e alguns fitoterápicos) podem melhorar os sintomas de impotência. Em um estudo publicado em 2004 no JAMA (The Journal of the American Medical Association), uma dieta de baixo teor de gordura combinada com exercício resultou em uma função sexual normal em 31% dos homens impotentes, em comparação com somente 5% em um grupo controle.
Suplementos que ajudam na disfunção erétil
Alguns suplementos podem ajudar neste problema, dentre eles o aminoácido arginina, e os fitoterápicos ginseng, ginkgo biloba e ioimbina. A arginina e o ginseng têm se mostrado eficazes no tratamento da disfunção erétil em ensaios clínicos. Eles parecem funcionar aumentando a liberação de óxido nítrico (NO) e de guanosina monofosfato cíclico, o que permite o ingurgitamento e relaxamento arterial peniano, segundo artigo publicado no Nutrition M.D.
A combinação de arginina com ioimbina ou com flavonoides (como picnogenol e antocianidina, presentes em frutos vermelhos) aumenta o sucesso do tratamento em mais de 90%, segundo estudo publicado em 2003 (Journal of Sex & Marital Therapy). Um estudo clínico controlado e publicado em 2002 no Journal of Urology mostrou significativa melhora na função erétil em pacientes tratados com ginseng comparados com aqueles que receberam placebo.
Ginkgo biloba é um fitoterápico que melhora a circulação de sangue. O ginkgo pode ser útil quando a disfunção erétil é causada por redução do calibre de vasos sanguíneos porque aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis. A ioimbina tem ação vasodilatadora e também aumenta o fluxo de sangue no pênis, além de dar uma força na libido.
Alimentos que ajudam na disfunção erétil
Vegetais verdes, como ervilha, espinafre, couve, brócolis, aspargo e aipo, são fontes de zinco, um mineral que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para todos os órgãos, assim como melhora o fluxo de sangue para o pênis. E falando em zinco, ostra é a maior fonte deste mineral ligado à produção de testosterona. Pesquisas recentes mostram que ostras (e também mexilhões e mariscos) contêm ácido aspártico e NMDA (N-metil-D-aspartato), dois compostos que propiciam a liberação de dopamina, com o consequente aumento do nível de hormônios sexuais como a testosterona. Mais hormônios, mais disposição para namorar.
A melancia é rica em citrulina, um aminoácido que melhora o fluxo de sangue, pois relaxa os vasos sanguíneos, produzindo um efeito similar ao de drogas como o sildenafil (Viagra), e o resultado é um incremento da quantidade de sangue nos órgãos genitais, com o consequente aumento do desejo e da ereção. A citrulina é mais concentrada na parte branca da melancia, mas, ainda assim, tem também na deliciosa polpa vermelha.
A pimenta vermelha, em suas diversas variedades mais ou menos ardidas, é rica em capsaicina, uma substancia que aumenta o fluxo sanguíneo, libera endorfinas pró-libido e eleva a temperatura corporal. Ela também tem uma ação local direta nos genitais, aumentando a sensibilidade. Se você não gosta do ardido, experimente a pimenta de cheiro, bem suave.
Como foi dito acima, o óxido nítrico é um importante auxiliar na disfunção erétil e alguns alimentos fornecem boas quantidades desta molécula: beterraba (campeã no quesito), couve, nozes e castanha do Brasil, espinafre, pimenta vermelha (ela de novo), frutos do mar, carnes magras, kiwi, brócolis e alface.
Amêndoas, semente de abóbora e gergelim, são fonte de vitamina E e de ácidos graxos essenciais, matéria prima para a produção de hormônios sexuais. Elas também são ricas em arginina, o aminoácido que melhora o fluxo de sangue nos órgãos sexuais.
Sugestão de cardápio para disfunção erétil
No café da manhã: suco de melancia, beterraba e couve, com gotas de limão.
No almoço: bife grelhado com salada verde.
No lanche: um punhado caprichado de sementes de abóbora ou castanhas do brasil.
No jantar: frutos do mar na pimenta com legumes verdes no vapor.
Complementos: arroz integral, feijões variados, quinoa, chia, aveia, pão integral, queijos magros, iogurte, ovos.
Hidratação: beba pelo menos 8 copos de água, e acrescente mais 2 a 4 copos de outros líquidos (variando com água de coco, chá verde ou de ervas, suco de kiwi e cítricos).